Wie man einen flachen Bauch für Männer Durch Yoga verbessern

Männer häufig Groß hinzufügen, um ihre Bauchmuskeln mit Crunches, Situps oder schweres Gerät in der Turnhalle. Wenn Sie von Yoga für Männer denken , Sixpacks vielleicht nicht sofort in den Sinn kommen, aber Yoga ist ein Weg, um weiter zu verbessern und all die Bauchmuskeln zu glätten. Fast jeder Yoga- Haltung erfordert, dass Sie die Muskeln der Kern engagieren, schützen Sie Ihren Rücken , während die Verlängerung und die Stärkung der Bauchmuskulatur . Was Sie brauchen
Yogamatte
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Engage Bauch während der Yoga- Routine, um die innerste Schicht der Bauchmuskulatur , die transversale Bauchmuskel zu aktivieren. Atmen Sie tief ein . Wenn Sie ausatmen , ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , Gefühl, Ihre Bauchmuskeln. Engaging Ihre Kern wird Ihre Wirbelsäule zu schützen, während die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln. Für Männer, eine engagierte Kern sorgt dafür, dass alle Bauchmuskeln während der Übungen Vertrags , was zu lange , schlanke Muskeln und nicht nur Sammelproben die oberste Schicht der Muskeln, die gerade Bauch .
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erstellen Sie eine Routine auf den Bauch konzentriert. Eine runde Yoga-Routine wird sowohl Dehnung und Stärkung der Bauchmuskulatur , so dass sie lang und schlank zu werden . Männer können ihre Arm-und Schulterkraftzu ihrem Vorteil zu nutzen, wie sie Körperhaltungen , die den Bauch flach durchzuführen. Posen, die ein hohes Maß an Arm und Bauch-Stärke erfordern, gehören Brett , Brett nach oben und SeitenplankePosen, Sphinx und cobra und nach oben Hund. Boat Pose baut Bauch-Stärke durch Anheben und Halten Sie Ihre Beine von der Matte . Mischen Sie die Stärkung Posen mit denen, die die Bauchmuskeln zu dehnen , wie Kamel, Krieger I, Bogen nach oben oder sitzend verdrehen Pose , eine Routine , die auf dem Bauch konzentriert sich zu bilden.
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Fügen Atemübungen in Ihre Routine . Bekannt als Pranayama, ein Sanskrit-Wort lose Bedeutung " Ausbau des Bereichs der Lebensenergie ", regelmäßige Atmung Praxis zirkuliert frisches Blut und Sauerstoff in Ihrem Körper die Organe , Releases und baut Stress ab und stärkt Ihre Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit dem sitzen in einer komfortablen Position . Atmen Sie durch die Nase ein und zog den Atem in den Bauch , Brust und Brustkorb , bis Sie satt sind wie ein Ballon . Langsam ausatmen durch die Nase , Atemkontrolle und die Freigabe zunächst von den Rippen und Brust und schließlich den Unterleib. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , um die gesamte Luft freisetzen. Pause für einen Moment , und wiederholen Sie mehrmals.


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