Yoga-Positionen für die Bauch- Bereich

Yoga kann Ihnen helfen, Blue-Ribbon- abs bauen. Der lebende Beweis ist Lilias Folan , dessen PBS Fernsehserie " Lilias , Yoga und Du", erregte die Aufmerksamkeit vieler Amerikaner in den 70er und 80er Jahren . Nach zwei Kinder gebären , sie ihre Bauchmuskeln nicht finden konnte , wenn dabei eine Boot -Pose, in der Sie eine "V "-Form mit Ihren Oberkörper und die Beine angehoben bilden. Jahrzehnte später , ist sie jetzt eine stärkere Frau , als sie als junge Mutter war nach Alisa Bauman Artikel " Kerncurriculum " im Yoga Journal. Da müssen Sie Ihre Bauchmuskeln für die Stabilität und das Gleichgewicht zu verwenden, nur über alle Yoga-Übungen wird helfen, Ihre Bauchmuskeln . Arbeiten der gesamte Kern

Yoga stellt , dass die Arbeit all der Bauchmuskeln - gerade Bauch , schrägen Bauchmuskel und tranversus - gehören rolldowns und der Sternenhimmel darstellen. Um eine Pull-Down durchzuführen, sitzen mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Zeichnen Sie Ihre Knie zusammen , drehen Sie Ihre Fersen und Zehen unsere in. Wie Sie das Steißbein nach vorne stecken , glätten unteren Rücken. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und zeigen Sie die Ellbogen an den Seiten . Langsam rollen einen Wirbel nach dem anderen. Rollen auf die Seite , wieder in die Ausgangsposition , und wiederholen. Stargazing kehrt die Bewegungen eines Pull-Down- und springt eine Kerbe in Schwierigkeiten , nach Bauman . Statt rollten , Oberkörper heben Sie vom Boden einen Wirbel nach dem anderen.
The Boat Pose

Der Big Daddy von Bauch- Posen wird das Boot stellen oder navasana , in dem Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, um die Beine zu halten und Oberkörper gegen die Schwerkraft zu haben. Wenn Sie keine gute Balance haben, können Sie über nach hinten kippen. Die Pose stärkt auch die Oberschenkel und Hüftbeuger . Um für das Boot vorzubereiten darstellen , sitzen auf dem Boden mit gebeugten Knien und drückte bis zur Brust . Umarmen Sie die Spitzen von den Schienbeinen . Sitzen Sie aufrecht , heben Sie die Brust. Langsam lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Beine. Lassen Sie Ihre Beine und strecken Sie die Arme , so dass sie parallel zum Boden sind . Wie Sie stärker wachsen , strecken Sie die Beine so dass Ihr Körper eine V-Form bildet und halten Sie die Position so lange wie Sie können.
Verwendung von Stabilität Bälle

Das Brett ist ein weiteres Kraftpaket darstellen Übung , in der Sie Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihr Körpergewicht zu halten und zu verhindern, bis Ihr Mittelteil durchhängt haben . Um Ihre Bauchmuskeln zu sprengen , führen die Planke Pose auf einer instabilen Fläche , wie ein Gymnastikball . Knien und den Ball gegen die Beine zu positionieren . Bücken und Ruhe Bauch auf den Ball, halten Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne , zeichnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis der Ball unter den Fußrücken verkeilt. Contract Ihre Bauchmuskeln , hält die Haltung für mindestens 15 Sekunden.
Twists

Wenn Sie Drehungen machen , können Sie die Muskeln an den Seiten der Bauch zu stärken, oder die schrägen Bauchmuskeln . Zur gleichen Zeit , sind Sie sich die Muskeln im Rücken . Zum Beispiel , in der Hälfte der Herr der Fische Pose I, sitzen mit den Beinen komplett vor Ihnen verlängert. Biegen Sie das linke Knie , legte den linken Fuß auf der Außenseite des rechten Knies. Biegen Sie das rechte Knie , positionieren Sie den rechten Fuß neben dem linken Gesäß . Auf der Inhalation, heben Sie Ihre Brust und längliche Wirbelsäule. Wenn Sie ausatmen , drehen Sie Ihren Kofferraum. Wickeln Sie den rechten Oberschenkel mit dem linken Arm , um den Kofferraum zu ziehen und Oberschenkel näher. Um die Strecke zu vertiefen , zu erreichen weiter mit dem linken Arm und legen Sie den äußeren Teil des Armes gegen den äußeren rechten Oberschenkel. Verwenden Sie Ihren linken Arm als Hebel, um den Grad der Drehung zu erhöhen.


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