Wie kann ich meine ABS Stärkung für Yoga Inversionen

? Inversionen sind Yoga-Übungen , in denen Sie auf Ihren Armen balancieren , während die Beine über den Kopf gehoben. Da die Beine sind im Wesentlichen schweben, ist der ganze Druck weg von ihnen genommen, während der Arm -, Schulter- und Core- halten der Körper stetig. Um in einer Inversion auszugleichen , muss die Bauchmuskulatur stark und unterstützend sein. Geändert /Prep Inversions
Vorbereitungs oder geändert Inversionen schulen Ihre Kern für Inversionen .

Bevor Sie eine Inversions beginnen, können Sie Ihren Körper zu trainieren , auch Ihre Bauchmuskeln , durch modifizierte oder vorbereitende Inversionen . Diese greifen Ihre Muskeln und Kraft aufzubauen , während Sie Ihre Füße auf den Boden. Geändert Inversionen verwenden die gleiche Menge an Stärke in der abs, in Zeichnung und bis sie in der Nähe der Wirbelsäule , so wie sie es in den tatsächlichen Inversionen . Versuchen Hund nach unten , aber zu Fuß die Füße nah an den Händen, bis Sie Ihre Hüften und Schultern beginnen zu fest antreten und Ihre Bauchmuskeln Vertrag. Heben Sie ein Bein und halten Sie für fünf Atemzüge. Die Seiten wechseln .
Plank Pose
Plank baut starke Bauchmuskeln in einer isometrischen Kontraktion.

Plank Pose und seine vielen Variationen bauen starke abs für Inversionen . In allen Planken , werden Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und gehalten in einer isometrischen Kontraktion , Gebäude tiefe , starke Muskeln. Diese funktionieren gut für Inversionen , weil sie zur Stärkung der Bauchmuskeln , während Ihr Körper ist in einer langen Reihe von Kopf bis Fuß , so wie in vielen Inversionen . Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge.
Dolphin Pose

Dolphin Pose Werke tief in den Bauchmuskeln für Inversionen vorzubereiten. in Dolphin Pose, Ihr Gewicht leicht nach vorne in die Arme verschoben , ähnlich wie in einer Inversion , während Sie Ihre Bauchmuskeln Vertrag. Für Dolphin Pose, in einen Hund nach unten zu kommen, aber auf den Unterarmen , anstatt Ihren Händen. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge.
Sitz Ab Werk

Traditionelle ab Arbeit, wie Boat Pose oder Fahrräder, schalten Sie die Tiefenmuskulatur im Bauch und Kraft aufzubauen dass Sie in jeder Pose Ausgleich profitieren , einschließlich Inversionen . Ein starkes Zentrum wird Ihnen helfen, ausgewogene und abgehoben halten. Versuchen Sie einmal Boat Pose für fünf bis 10 Atemzüge. Führen Sie 10 Wiederholungen von Fahrrädern auf jeder Seite.


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