Wie man einen flachen Bauch halten, wie Sie Alter für Männer

Wenn Ihr Magen scheint sich langsam nach außen kriechen über die Zeit , es ist , weil die Männer an Gewicht leicht um die Taille , während sie altern . Sie können Ihren Stoffwechsel Verlangsamung entgegenzuwirken und halten trimmen , indem Sie sowohl Cardio-und Kraft-Training regelmäßig Sport und eine gesunde Ernährung . Altern und Bauch Fett in Men

Sie verlieren Muskelmasse , während Sie altern , was zu Fett um mehr über Ihr Gewicht als bisher zu berücksichtigen. Da Fett verbrennt weniger Kalorien als Muskel-, weniger Kalorien müssen Sie Ihr Gewicht zu halten . Laut GesundheitsfachLewis Kuller 2007 Männer aller Altersgruppen am meisten Fett zu speichern überwiegend um den Bauch , so dass sie mehr " Apfel geformt " als Frauen. Wenn Männer älter werden, können die Zellen in die Arme und Beine noch zu stoppen in der Lage , Fett zu speichern . Bauchfett enthält viszerale Fett , das die inneren Organe Bauch klammert . Diese Art von Fett setzt Männer ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Darmkrebs.
Cardio

Cardio-Training ist der schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen, um Ihnen zu helfen Ihr Gewicht . Wenn Sie nicht wie Laufen, Radfahren oder arbeiten auf dem Crosstrainer , versuchen Sie, eine Tätigkeit wie Kickboxen oder Kajak fahren oder eine Sportart wie Basketball oder Tennis. Es ist einfacher, um Ihren Trainingsplan halten , wenn Sie Aktivitäten, die Sie genießen zu wählen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , müssen Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensive Übung oder 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche . Je höher Ihre Intensität , desto mehr Kalorien verbrennen Sie , so zu motivieren, sich selbst Ziele zu setzen für die Steigerung Ihrer Trainingsintensität Ebenen. Wenn Sie Gewicht verlieren , Ziel für 150 Minuten kräftige Übung wöchentlich wollen , verteilt auf Ihre Woche .
Krafttraining

Obwohl Cardio verbrennt mehr Kalorien , ist Krafttraining wichtig für die langfristige Fettabbau und Gewichtserhaltung als gut, und es wirkt auch Muskelabbau vor dem Altern. Da Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, bauen mehr Muskelmassesteigern Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, das Bauchfett zu halten. Laut Professor Robert Wolfe an der Universität von Arkansas im Jahr 2008 , nach 50 Jahren , kann die Rate der Muskel verlieren beginnen übertraf die Rate der Muskelaufbau und Ihre Nettomuskelverlusterhöhen können , auch wenn Sie trainieren. Je früher Sie Krafttraining beginnen , desto langsamer werden Sie Muskeln mit dem Alter zu verlieren.
Diät

Das Beste, was Sie tun können, um Ihre Kalorienzufuhr gering zu halten ist, essen Sie so gesund wie möglich. Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte jeden Tag, und wählen Sie magere Proteinquellen statt fett diejenigen. Vermeiden Sie gesättigte Fette in Käse, Butter und rotem Fleisch gefunden. Essen Sie kleinere , häufigere Mahlzeiten , um Ihre Nahrung schneller verstoffwechseln .
Tipps und Sicherheitshinweise

Wenn Sie verletzt sind oder ungenießbar ein intensives Cardio- Training zu tun , können Sie arbeiten bei niedriger Intensität und noch jede Menge Kalorien verbrennen , indem sie es länger. Wenn Ihre Gelenke schwach sind, zu vermeiden, High-Impact- Aktivitäten wie Laufen und tun, Low-Impact- Sportarten, die die Gelenke, wie Schwimmen , Wassergymnastik und Radfahren , die Fackel noch viele Kalorien nicht betonen müssen . Wärmen Sie sich vor jedem Training und abkühlen und strecken danach zu eng, Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden. Immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren , bevor ein neuer Übungsprogramm.


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