Wie man den Nieder Trapezii Stärkung

Die Trapez --- trapezii wobei der Plural --- ist ein dreieckiger Muskel, der vom Hals bis zur Mitte des Rückens und über sich , dabei deine Schulterblätter . Diese Muskeln helfen, Ihre Schultern bewegen , das Gewicht der Arme , Erweitern Sie Ihre Brust, so können Sie den Atem an und helfen Sie Ihren Kopf und Hals zu drehen. Es ist üblich, Schmerzen im Bereich der unteren Trapezius oder Ihre oberen Rückenbereich zu entwickeln. Sie können die unteren trapezii stärken und entlasten oberen Rückenschmerzen durch Ausführen einer Yoga auf einer täglichen basis.Things Sie brauchen
Yogamatte
Weitere Anweisungen
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auf dem Boden lag eine Yoga-Matte. Legen Sie sich auf den Bauch . Legen Sie Ihre Handflächen nach unten auf der Yoga-Matte unter den Schultern . Stellen Sie sicher, dass Ihre Fingerspitzen sind in Einklang mit der Vorderseite der Schultern.
2

Zeigen Sie mit Ellbogen fest an den Oberkörper und das Kinn auf der Matte. Drücken Sie die Oberseiten der Füße auf der Yoga-Matte .
3

Atmen Sie tief ein , schauen Sie ab und bringen Sie Ihren Oberkörper , das mit den Muskeln des Rückens , ohne die Kraft der Arme . Spüren Sie die Muskeln des Rückens , eingestellt und Brust Öffnung . Halten Sie diese Position für etwa sieben Atemzüge.
4

Lower sich langsam, wie Sie ausatmen machen, dass Ihr Kinn die Yoga-Matte berührt.
5

Atmen Sie tief ein und dieses Mal heben so hoch wie Sie können die Stärke der Arme . Aufstieg auf die Ebene , die sich wohl fühlt . Sehen Sie , wie Sie zu heben. Krümmen Sie nicht Ihre Schultern und halten Sie die Ellbogen auf den Seiten versteckt , wie Sie zu heben. Vermeiden Richten Sie Ihre Ellbogen Schließen Ihrer Brust zu verhindern. Halten Sie diese Position für etwa 12 Atemzüge dann langsam kommen bis zu beenden.


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