Wie man ein Pranayama Yoga Atemübungen beginnen

Pranayama Yoga Atemübungen werden in Verbindung mit Yoga Asanas verwendet , um die Atmung zu kontrollieren. Diese alten Atemtechniken helfen Yoga-Praktizierenden zu erhöhen Sauerstoffaufnahme, den Körper zu entgiften und durchzuführen, Yoga-Stellungen effizienter . Die meisten Menschen sind in der Gewohnheit der Atmung flach , und wenn sie ängstlich , schnelle , kurze Atemzüge nehmen sie . Pranayama -Übungen trainieren die Menschen zu mehr tief und vollständig zu atmen. Ändern Sie Ihre Atmung Gewohnheiten kann Energie erhöhen und Stress. Anleitung
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mit einem sanften dreiteiligen Yoga- Atem Start . Diese Übung beginnen wird auch als Dirga Pranayama . Setzen Sie sich in einen Schneidersitz und Ruhe eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust. Schließen Sie die Augen . Atmen Sie tief ein und ziehen Luft in den Bauch . Lösen Sie mit einem Ausatmen . Atmen Sie ein und füllen den Bauch , dann nehmen Sie einen Schluck Luft, so dass man fühlen kann die Brust zu erweitern. Atmen Sie vollständig aus und ließ die Luft aus dem Brustkorb und dann aus dem Bauch. Wiederholen Sie für ein paar Inhalationen und Ausdünstungen . Weiter , atmen , um den Bauch zu füllen , nehmen Sie einen Schluck Luft , um die Brust zu erweitern, und dann einen dritten Schluck Luft, um die Schlüsselbeine Anstieg fühlen. Atmen , die Luft frei aus den Schlüsselbeinen , der Brusthöhle und schließlich den Unterleib. Wiederholen Sie für ein paar Minuten , bis Sie eine komfortable, gleichmäßigen Rhythmus zu halten.
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mit Ujjayi Pranayama Energize . Diese anregende Pranayama bereitet Sie für anspruchsvolle Vinyasa Posen, und es klingt wie ein Ozean . Sie können ujjayi Atmen üben im Sitzen oder wenn von einer Yoga-Haltung auf die nächste fließt. Um ujjayi Atmen üben , schließen Sie den Mund und atmen Sie tief durch die Nase . Dann heben Sie die Muskeln in der Rückseite des Mund, als ob Gähnen mit geschlossenem Mund . Halten Sie den Mund -und Rachenmuskulaturaktiv, wie Sie ausatmen. Wenn Ihre Atemgeräusche ozeanisch, werden Sie erfolgreich Durchführung des Pranayama . Fahren Sie mit der Ujjayi Atem für ein paar Minuten , oder üben die Integration in Ihre Yoga- Asana-Praxis .
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Entspannen Sie sich mit Wechselatmung . Die nadi Sodhana Pranayama, oder Wechselatmung , kann sich auf den ersten kompliziert, aber die beruhigende betrifft sind die Mühe wert . Setzen Sie sich in einen Schneidersitz und mit dem rechten Daumen vorsichtig auf das rechte Nasenloch geschlossen . Atme durch das linke Nasenloch und halten Sie an der Spitze der Inhalation . Entdecken Sie das rechte Nasenloch und verwenden Sie Ihre Ringfinger das linke Nasenloch zu schließen. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch und Pause. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch , dann verschieben die Hand, um das linke Nasenloch frei und schließen Sie das rechte Nasenloch . Atmen Sie durch das linke Nasenloch , Pause , und atmen Sie durch das linke Nasenloch. Lassen Sie die linke Nasenloch , schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und ausatmen. Weiterhin abwechselnd in dem gleichen Muster für ein bis zwei Minuten. Nach dem Abschluss , still zu sitzen und beobachten Sie die Ergebnisse der Pranayama Übung ; sollten Sie fühlen sich ruhig und entspannt.


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