Wie Yoga für einen gesunden Rücken Üben

Kinder- Pose , Pose Kuh und Katze Pose sind drei Yoga-Positionen , die zu stärken und dehnen den unteren Rücken. Die Posen können einzeln oder zusammen getan , um eine aufgereiht Vinyasa schaffen. Vinyasa ist das Sanskrit -Wort für Absetzen, und jede Pose in die nächste durch den Atem fädelt. Haben die Posen mehrmals pro Woche für optimale Ergebnisse. Diese Vinyasa kann so wenig wie fünf minutes.Things nehmen Sie brauchen
Übung Matte oder großes Handtuch
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1 Beginnen Sie mit dieser Yoga -Sequenz aus einer Position allen Vieren . < p> Kommen Sie zu allen Vieren auf die Matte oder ein Handtuch . Legen Sie Ihre Handflächen nach unten mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern , Schulterbreite auseinander und die Knie unter den Hüften, hüftbreit auseinander . Werden Sie sich Ihren Atem. Atme ein und aus ein paar Mal , so dass die Luft laut, wie der Wind geht durch einen Tunnel. Atmen Sie durch die Nase ein , wenn Sie können ; nur halten Atem bequem .
2

Atmen Sie ein und Ihren Rücken nach innen für Kuh darstellen. Wenn die Wirbelsäule waren C , würden die Enden des C werden nach oben gegen die Decke oder Himmel. Atmen Sie aus und runden Sie Ihren Rücken nach oben wie eine wütende Katze , die mit den Enden des C auf den Rücken zum Boden . Weiter zur alternativen Bewegung mit dem Atem , immer für das Einatmen und Ausatmen Kuh Pose für Katzen -Pose, bis Ihre Wirbelsäule fühlt sich aufgewärmt .
3

Lassen Sie Ihre Hüften auf den Fersen für Kinder Pose. Halten Sie Ihren Kopf nach unten und die Arme über dem Kopf verlängert. Kanten Ihren Fingerspitzen nach vorn , werden Sie die Strecke unter den Achseln fühlen. Bleiben Sie in dieser Position so lange wie Sie möchten, atmete tief durch.
4

Bringen Sie Ihre Ellbogen sich neben die Knie und legen Sie Ihre Handflächen nach unten neben den Ohren. Lassen Sie Ihre Schultern fallen nach unten in Richtung Kopf und spüren Sie die Dehnung im oberen und mittleren Rücken. Atmen Sie tief und bleiben so lange hier , wie Sie bequem sind.
5

Zeigen Sie mit der Handflächen nach oben neben die Füße und ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken . Visualisieren Sie die Atmung in Sauerstoff und positive Energie und Ausatmen aus Spannung und Stress in den unteren Wirbelsäule. Vielleicht möchten Sie Ihre Knie ein wenig breiter zu trennen hier , so dass Ihr Bauch zwischen die Knie zu fallen.
6

Bewerten Sie Ihren Körper nach einiger Zeit in Kinder Pose und entscheiden, ob Sie die gesamte Sequenz wiederholen möchten . Bleiben Sie in jeder Position für einen Atem oder mehrere Atemzüge . Yoga geht es um die Aufmerksamkeit auf , wie Ihr Körper anfühlt. Dadurch diese Sequenz täglich oder zumindest mehrmals pro Woche , werden Sie die Vinyasa an die spezifischen Bedürfnisse der Rücken passen.


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