Wie Kundalini Yoga zu Hause durchführen

Kundalini Yoga ist die Konzentration auf Körperhaltungen , Atmung, Gesang und Meditation. Es beeinflusst die körpereigene Lymphsystem und hilft, Giftstoffe freizugeben und verbessern die Durchblutung . Kundalini Lehren haben ihre Grundlage in Yogi Bhajan traditionellen Praktiken . Zunächst sollten Sie konsultieren Sie einen Guru oder sachkundigen Person auf dem richtigen Weg, um die Kriya zu tun, oder Bewegungen mit Sprechchören und Atemübungen (Prana ) . Was Sie
Yogamatte Brauchen
Decken
Quiet Raum
Nackenrolle Kissen
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Expert Advice
1 ein Guru kann helfen, aufklären .

ein lokales Studio finden , oder fragen Sie nach Referenzen über Kundalini . Ein wichtiger Bestandteil jeder Yoga-Praxis baut eine Beziehung mit einem Lehrer. Eine wörtliche Übersetzung für Guru ist "jemand, der Licht in die Dunkelheit bringt . " Der Adi Mantra und geführte Meditationen können sowohl online als auch durch Ihr Guru gefunden werden .
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Folgen Sie der Kundalini -Format in Ihrem Hause Praxis . Das Format enthält in Abstimmung mit der Adi Mantra , Pranayama oder Atembewusstsein, Kriya , Entspannung , Meditation und dem Segen Lied " Möge die Long Time Sun Shine Upon You . " Jedes dieser Elemente in der Kundalini -Format reinigt Ihren Geist , wie Sie lernen , Ihren Körper in seinem aktuellen Zustand zu erleben.
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Beginnen Sie mit der Einstellung Ihrer Sitz. Verwenden Decken , Polster oder Blöcke , um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Ausrichtung unterstützen. Erkennen Sie irgendwelche Beschwerden , wie Sie in der Meditation zu sitzen. Achten Sie auf jeden Widerstand von Ihrem Willen sitzen zu bleiben. Beginnen Sie mit Klängen singen . Klingt wie Lam, Vam , Ram , Yam, und OM für Zyklen von 11 oder 17 Atemzüge wiederholt werden.
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Heben Sie die Arme über den Kopf , um die Wirbelsäule in einer sitzenden Wendung zu entgiften. Heben Sie die Arme in einer inhalieren , Drehen von links nach rechts auf Ihrem Ausdünstungen . Üben Sie anderen von Ihrem Kriya -Guru gelehrt. Einige Beispiele werden mit dem Atem , um sich von sitzenden Position am Tisch , dann rollen die Wirbelsäule , wie Sie Ihre Hüften und Schultern biegen. Verschieben von Tabellenposition nach unten Hund - Position mit den Hüften hoch , Hände und Füße auf dem Boden. Praxis von dieser Position ab - Hund fließt, um Tabellenposition , und dann auf das Kind Pose (Hände nach vorne gestreckt und Hüften auf den Fersen ) . Bleiben Sie auf Ihren Atem konzentrieren , wie Sie sich bewegen.
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in einer Zeitschrift über Ihre Erfahrungen in der Meditation schreiben . Beachten Sie alle psychischen oder physischen Barrieren für Ihre Praxis . Überprüfen Sie die Praxis in unterschiedlichen Intervallen , wie eine Woche, einen Monat, drei Monate oder sechs Monate. Nehmen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Element der Praxis voll , und lassen Sie keine Anhänge, auf die Praxis . Meditation und Klang heilen Komponenten an die Kundalini Praxis .


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