Yoga-Atmung Methoden

Yoga ist eine traditionelle Hindu- Disziplin für die Erreichung spiritueller Einsicht und Ruhe. Die Praxis ist eine Kombination aus Meditation, Körperhaltungen und Atemübungen . Laut Donna Farhi , ist Autor von "The Breathing Buch, " Yoga-Atmung , die auch als Pranayama bekannt ist, vorteilhaft für die geistige und körperliche Gesundheit . Pranayama besteht aus vier Atem Methoden , jeder mit seiner eigenen Technik und Verwendung. Hohe Atem

Hohe Atmungs erfolgt im oberen Bereich der Brust und der Lunge. Laut Richard Rosen, Autor von "The Yoga of Breath ", hohe Atmungs ist die am wenigsten wünschenswerte Yoga-Atmung Methode, da sie nur einen geringen Teil der Lunge. Um verursachen hohe Atmung, ziehen in den Muskeln des Bauches , um die Inhalte auf Ihrem Magen gegen das Zwerchfell nach oben zwingen . Dies bewirkt, dass die Brust-und Schlüsselbein zu steigen und mit jedem Atemzug fallen . Im unteren Bereich des Während es wünschenswert, nur zu verwenden, viele Atemübungen nutzen hohe Atmungs .
Low Atem

Low Atmung, manchmal auch Bauchatmung , erfolgt Ihre Brust und der Lunge. Geringer Atem ist besser als andere Formen der einzelnen Yoga- Atem an, als sie mehr Luft in die Lunge nimmt , sagt Rosen . Außerdem geringen Atem massiert die Organe des Bauchbereich , die Durchblutung fördert . Um geringe Atem führen , schieben den Bauch heraus , wie Sie einatmen und lassen Sie ihn in die normale Position zurück, wie Sie ausatmen. Je tiefer der Atem , wird der weiter vorne den Bauch zu verlängern. Entspannungsübungen im Yoga häufig konzentrieren sich auf geringe Atem .
Mittel Atem

Mittel Atmung in den oberen und unteren Teile der Lunge statt. Laut Scott Shaw , Autor von " The Little Book of Yoga-Atmung ", Mitte Atmung ist der flache Atem meisten Menschen instinktiv den ganzen Tag nutzen . Wie Sie einen Mittelweg in Atem zu ziehen , steigen die Rippen und Brust wird leicht nach außen zu erweitern. Yoga-Praxis selten nutzt Mitte Atem allein ; die meisten Übungen übernehmen sie mit anderen Methoden in der Yoga- Atmung Praxis , sagt Shaw.
vollständige Atmung

Komplette Atmung ist eine Kombination aus hohen, niedrigen und mittleren Atem . Die komplette Atem geht um die gesamte Atemsystem für den tiefsten Atemzug möglich . Um eine vollständige Atemzug inhalieren Sie zuerst auf Ihre Brust und Bauch wie bei einer mittleren Atem zu erweitern. Als nächstes wird der obere Teil der Lunge füllt und dehnt sich mit einer hohen Atem . Wenn der obere Abschnitt der Lunge mit Luft füllen , füllt das Unterteil mit einem niedrigen Atem . Wenn es richtig gemacht , füllt diese in die Lunge , um maximale Leistung , eine erhöhte Sauerstoff in Ihrem Körper . Sie sollten keine vollständige Atmung in die Praxis , bis Sie die anderen drei Arten von Atmung beherrscht, schreibt Rosen .


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