Wie für eine Bikram Yoga Klasse Stretch

Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Bikram Choudhury Posen, die eine Anpassung von Hatha-Yoga . Hot Yoga ist eine andere Bezeichnung für Bikram Yoga verwendet , die Theorie ist, dass ein warmer Körper ist flexibler. Anhänger praktizieren Bikram Yoga in einem 104 -Grad - Fahrenheit -Studio. Die Wärme fördert das Schwitzen und die Spülung von Verunreinigungen , die beschleunigt den inneren Reinigungsprozess. Es ist wichtig, ein paar Strecken -und Warm-up durchführen , um Ihren Körper stellt für die class.Things Sie
Wasser
Yogamatte
Weitere Anweisungen
Bedarf vorbereiten 1

Start durch Aufwärmen den Hals. Halten Sie Ihren Rücken gerade , Schultern nach vorne und der Nacken entspannt, einatmen und drehen Sie den Kopf nach rechts, wie weit es gehen kann. Atmen Sie aus und bringen Sie den Kopf zurück in die Mitte . Atmen Sie ein und drehen Sie den Kopf nach links. Atmen und zum Zentrum . Wiederholen Sie zwei-bis dreimal . Denken Sie daran, Ihr Kinn parallel zum Boden halten zu allen Zeiten . Auf Ihrer nächsten Ausatmen senken Sie Ihr Kinn an die Brust nehmen und zwei Atemzüge. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf zurück in die Mitte . Auf der nächsten Einatmen, strecken Sie Ihre Kinn bis zum Hals aus. Nehmen Sie zwei Atemzüge. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Kinn zurück zur Mitte .
2

Führen Aufwärmübungen für die Schultern , indem eine Schulter an Ihr Ohr, dann fallen sie . Mach das gleiche mit der anderen Schulter. Dann heben und fallen beide Schultern gleichzeitig . Wiederholen fünf bis 10 Mal . Halten Sie Ihren Rücken gerade , Schultern nach vorne und Nacken entspannt.
3

Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern mit den Ellbogen gebeugt. Starten Sie Ihre Arme Aufwärmen von vorne und oben bewegen Sie sie auf Ihrem Einatmen. Atmen Sie aus und bewegen Sie sie nach hinten und unten. Wiederholen zwei-bis viermal . Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen , halten sie parallel zum Boden . Atmen Sie ein und verschieben Sie sie nach vorne und oben , ausatmen und bringen sie nach hinten und unten. Wiederholen Sie zwei-bis viermal .
4

Wärmen Sie Ihre Hüften durch Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander . Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und schieben Sie die Hüfte so weit wie möglich nach vorne, dann kehren sie um nach rechts , hinten und links , um einen Kreis zu vervollständigen. 10 Mal wiederholen . Rückwärts und tun, 10 weitere Wiederholungen.
5

mit den Füßen zusammen stehen und die Arme in Vorbereitung auf eine Rücken curl lose an Ihrer Seite. Atmen . Wenn Sie ausatmen , senken Sie Ihr Kinn an die Brust und machen Sie sich entspannt Ihre Wirbelsäule nach unten , Wirbel für Wirbel , halten Sie Ihre Schultern, Nacken und Arme entspannt , bis Ihr Rücken ist gerundet und Ihr Kopf ist von den Knien. Beugen Sie die Knie , um Druck von der Wirbelsäule zu lösen. Berühren Sie Ihre Zehen, oder legen Sie Ihre Hände auf der Matte neben den Füßen. Jetzt einatmen und umgekehrt die Bewegung . Machen Sie Wirbel für Wirbel nach oben . Halten Sie Ihren Bauch und atmen in die Brust , bis Sie aufrecht sind . Wiederholen Sie zwei-bis viermal .
6

mit den Füßen zusammen stehen und verriegeln Sie Ihre Finger für eine Ganzkörper- Strecke vorzubereiten. Bringen Sie Ihre Hände über dem Kopf mit den Handflächen nach oben , atmen und strecken Sie die Arme zur Decke. Halten Sie Ihre Arme nah an den Ohren. Gehen Sie auf Ihren Zehen , saugen in Ihrem Bauch und stecken Sie das Steißbein nach , wie Sie die Finger von den Zehen strecken . Halten Sie für 10 Sekunden. Ausatmen, wie Sie die Strecke und Ruhe lösen. Wiederholen .


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