Wie Gas mit Yoga -Haltungen entlasten
Trainingsmatte
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leicht auseinander
1
auf dem Boden verteilen eine Übung Matte und oben drauf liegen , mit den Füßen . Ihr Rücken sollte auf der Matte , mit gestreckten Armen an den Körper .
2
Heben Sie das rechte Bein so ist es am Knie gebogen ist , mit Ihrem Unterschenkel parallel zum Boden . Ihre Oberschenkel sollte senkrecht mit dem Boden.
3
Legen Sie beide Hände über dem rechten Knie gebogen, so dass Ihre Finger sind es wiegt . Achten Sie darauf, Ihre Hände unterstützen das Knie .
4
Heben Sie den Kopf von der Matte und in Richtung Knie , wie Sie ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Kopf . Halten Sie Ihren Rücken flach auf der Matte , Hebe nur den Kopf .
5
Senken Sie Ihren Kopf und langsam Ihre Knie , bis Sie das Bein flach auf der Matte.
6
wiederholen Sie die Schritte für die linke Seite und dann wieder für jede Seite. Haben so viele Wiederholungen wie Sie Ihre Gas- oder bis entlastet werden soll.
[Wie Gas mit Yoga -Haltungen entlasten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001033023.html ]