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Martial ArtsTibetischen Übungen
Führen
Sie können Tibeter führen überall genug Platz, sich zu strecken Sie die Arme aus und genügend Bodenfläche festzulegen haben . Tibeter sollten durchgeführt werden, ein-bis dreimal pro Tag , vor allem, wenn nach dem Aufwachen am Morgen und am Abend wieder . , Durchführen der Tibeter zu welcher Zeit ist aber bequemer für Sie vollkommen in Ordnung ist . Anfänger sollten drei bis vier Wiederholungen ( Wiederholungen ) von jeder Übung für eine Woche zu starten. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen von drei jede Woche , bis Sie in der Lage, 21 Wiederholungen pro Übung durchzuführen sind . Tibeter noch Ergebnisse zu produzieren , auch wenn Sie in der Lage, 21 Wiederholungen durchzuführen sind nie , aber geben Sie nicht zu schnell . Versuchen Sie, eine drei Sätze von sieben Wiederholungen , kurz Pause zwischen den Sätzen.
Tibetischen Übung 1
Die erste tibetische vielleicht Erinnerungen an die Kindheit im Kreis drehen , bis Sie zurück zu bringen waren so schwindelig , drehte das Zimmer . Es gibt mehr zu dieser Spinn Tätigkeit als einfach nur Spaß. Nach FamilyEducation.com , zieht Spinn Ihren Körper aber auch Ausgleich Ihres Körpers Hormonsystem . Um die ersten tibetischen durchzuführen, gerade stehen , die Arme auf Schulterhöhe aus erweitert und Spin Ihren Körper nach rechts. Geschwindigkeit ist nicht wichtig, so drehen sich mit einem Tempo, das für Sie angenehm ist . Doch Spinnen erst langsam werden Sie von Gefühl zu schwindlig zu früh halten. Wenn Sie zu Schwindel kommen, konzentrieren sich auf einen bestimmten Punkt , bis Sie in der Lage , Ihre Vision zu verwischen , ohne Schwindelgefühl lassen sind . Wie Sie drehen , ein-und ausatmen durch den Magen und nicht die Brust , die Atmung tiefer , wenn Sie mehr dreht , bis irgendeine Schwindel weg geht und Sie Ihr Gleichgewicht wieder zu erlangen.
Tibetischen Übung 2
Die zweite tibetischen ist vergleichbar mit einer Pilates oder Bauch-Übung . Legen Sie sich flach und offen auf dem Boden , die Arme an den Seiten des Körpers erweitert , die Beine gerade und die Handflächen nach oben oder unten . Atmen Sie, wie Sie die Beine hoch , bis sie senkrecht auf den Boden , oder so hoch wie Sie können, während gleichzeitig die Erhöhung Ihres Kopf vom Boden auf und stopfte das Kinn in Richtung Brust . Atmen Sie aus , während bringen Sie Ihre Beine und Kopf wieder auf die Ausgangsposition. Beginnen Durchführung drei Wiederholungen und fügen Sie drei weitere Wiederholungen jede Woche , bis Sie in der Lage, 21 Wiederholungen in einem gleichmäßigen Rhythmus , ohne anzuhalten durchzuführen sind . Um diesen Schritt zu erleichtern, legen Sie Ihre Hände unter die Hüften mit den Handflächen nach unten konfrontiert. Wenn Sie ein Anfänger sind oder schwache Bauchmuskulatur, beginnen mit angewinkelten Beinen . Nach und strecken Sie die Beine jeden Tag, bis Sie die Bauchmuskeln zu stärken und Sie in der Lage , den Umzug mit den Beinen völlig gerade .
Tibetischen Übung 3
Die dritte tibetischen ist durchzuführen sind ähnlich dem Camel Position in Yoga, die zur Verbesserung der Körperhaltung durchgeführt. Um die Bewegung auszuführen, knien auf dem Boden, halten Sie den Oberkörper aufrecht . Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen gegen die Oberschenkel verlängert oder legen Sie Ihre Hände hinter dem mittleren oder unteren Rücken. Beugen Sie Hals und Kopf nach vorne und schob das Kinn in Richtung Brust . Atmen Sie, wie Sie den Hals nach hinten biegen, so dass Ihr Hals und Kopf zu fallen, und lehnen Sie sich zurück, während wölbt den oberen Rücken, unteren Rücken entspannen und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Während Sie wölben , lassen Sie Ihre Hände fallen hinter dir, Verstrebungen sie gegen Ihren Körper für die Unterstützung. Atmen Sie aus , wie Sie uns in die Ausgangsposition zu bewegen.
Tibetischen Übung 4
Für das vierte Tibeter, sich vorstellen, Sie bilden den Körper in eine Brücke oder Bank. Setzen Sie sich aufrecht auf dem Boden mit den Beinen vor Ihnen und ein Fuß voneinander erweitert gerade heraus. Verlängern Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen flach auf den Boden und die Finger deutete nach vorn. Lassen Sie Ihr Kinn an die Brust , wie Sie einatmen , lassen Sie Ihren Kopf nach hinten und gleichzeitig erhöhen Sie Ihren Körper vom Boden ab - Biegen Sie Ihre Beine, sondern halten Sie Ihre Arme gerade - , bis Oberkörper und Oberschenkel miteinander ausgerichtet und parallel zum Boden . Nur die Handflächen und die Fußsohlen sollten in Kontakt mit dem Boden bleiben, wie Ihre Arme und Beine das Gewicht des Körpers. Nach dem Halten der brückenartigen Position für einen Zähler , ausatmen, wie Sie Ihren Körper senken zurück in die Ausgangsposition und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne wieder .
Tibetischen Übung 5
Sie werden wahrscheinlich erkennen die letzte Übung, wie der tibetische Hund nach unten Position in Yoga. Um diesen Schritt durchzuführen, beginnen mit der Cobra Position in Yoga. Positionieren Sie sich auf Ihre Hände und Knie , die beide sollten etwas weniger als schulterbreit auseinander. Kommen Sie auf Ihre Zehen , Gewichtsverlagerung , um Ihre Arme beim Richten Sie Ihre Beine, wölbt den Rücken und bringen Sie den Kopf zurück , so dass Sie an die Decke schauen . Nur Ihre Hände und Zehen sollten in Kontakt mit dem Boden sein. Dies ist die Kobrastellung . Von der Cobra Position , atmen Sie , wie Sie Ihre Taille und Knie beugen und schieben Sie die Hüfte und Gesäß in die Luft , bis Ihr Körper bildet ein umgekehrtes V. Sobald Ihr Körper ist in der umgedrehten V-Form , sollten Sie Ihre Arme und Beine gerade sein. Ziehen Sie das Kinn zur Brust und , wenn möglich, stellen Sie die Füße flach auf dem Boden . Ausatmen, wie Sie zurück in die Kobrastellung fallen.
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