Fettmasse und fettfreie Masse :

Wie Ändern der Körperzusammensetzung mit Übung Ihr Körper ist in zwei Komponenten unterteilt. Fettmasse besteht nur aus Fett, während die fettfreie Masse besteht aus mehreren verschiedenen Geweben einschließlich der Muskeln, Knochen , Bindegewebe, Blut und inneren Organen. Idealerweise sollte Ihr fettfreie Masse weit übertreffen Ihre Fettmasse , jedoch in Fällen von Übergewicht, sie einander gleich sein kann. Während einige Fettmasse ist für den Körper wichtig, Funktion , zu viel kann schädlich für Ihre Gesundheit sein. Wenn du mit zu viel Fett und zu wenig fettfreie Masse finden sich selbst, es gibt ein paar Schritte, die Sie ergreifen, um Ihre Körperzusammensetzung mit Übung zu ändern. Was Sie brauchen
Hanteln
Barbells
Plattengewichte
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Gewichte heben . Krafttraining ist der effektivste Weg , um Muskeln aufzubauen und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Konzentrieren Sie sich auf Übungen , die mehrere Muskelgruppen auf einmal wie Kniebeugen , Kreuzheben , Ausfallschritte, Triebwerke und reinigt . Um Muskeln aufzubauen , der National Strength and Conditioning Association schlägt vor, die Durchführung von drei bis sechs Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen mit schwereren Gewichten . Tun Sie dies drei bis sieben Tage pro Woche.
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Führen Herz-Kreislauf -Übung. Regelmäßige Herz wird ein Kaloriendefizit , das den Fettabbau führen wird . Wählen Modi der Übung, die Sie genießen und arbeiten die meisten der großen Muskelgruppen. Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und elliptischen Fortbildung sind effiziente Entscheidungen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt , dass übergewichtige Erwachsene mindestens 45 Minuten Ausdauertraining pro Tag zur Gewichtsabnahme zu erleichtern und zu verhindern, Gewicht wieder zu erlangen.
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Kraftstoff Ihren Körper entsprechend. Übung wird uns sehr helfen , aber letztlich , was Sie in Ihrem Mund wird der entscheidende Faktor bei der Veränderung Ihres Körpers Zusammensetzung sein. Wählen Sie ganze, frische Lebensmittel und mageren Proteinquellen . Vermeiden Sie essen mehr, als Sie brauchen. Die US- Landwirtschaftsministerium schlägt vor, dass mäßig aktive Männer Alter von 26 bis 45 Jahre essen 2600 Kalorien pro Tag, während mäßig aktive Frauen Alter von 26 bis 45 Jahre verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind, einen Arzt oder Ernährungsberater registriert zur Orientierung.


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