Wie man Gewicht ohne Verwendung von Gewichten oder in die Turnhalle zu verlieren

Wenn Sie mit der Nummer blinkt auf Sie aus der Skala unglücklich sind, ist es Zeit, um Änderungen vorzunehmen. Gewichtsverlust ist eine Kombination aus mehr Kalorien verwendet wird und weniger Kalorien kommen in. Sie müssen Ihre gespeicherten Kalorien benutzen, um Ihre Herz-Kreislauf -Training tanken und dann erhöhen Sie Ihre Muskelmasse zu beschleunigen den Stoffwechsel. Der beste Teil ist , dass Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio , um erfolgreich zu sein nicht brauchen. Ihr Herz und Muskeln nicht wissen, wenn Sie teure Sportgeräte oder wenn Sie zu Fuß im Freien und macht Liegestütze . Der Körper weiß, dass es sich bewegt und hat , Änderungen vorzunehmen. Anleitung
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für Ihr Training mit einer Fünf-Minuten- Warm-up , die Ganzkörper- Bewegungen verwendet vorbereiten . Zum Beispiel , zu Fuß , Treppen steigen , Seil springen , tanzen oder März an Ort und Stelle , um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen.
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Wählen Sie einen Herz-Kreislauf -Aktivität , die Ihre Herzfrequenz erhöht auf ein Niveau, Blätter Sie etwas atemlos, aber in der Lage , ein Gespräch zu halten. Ein paar nicht - Ausstattungsmöglichkeiten sind Wandern, Joggen, Tanzen , Treppensteigen , Hampelmänner , marschieren in Kraft, und Schattenboxen . Weitere Optionen sind Radfahren, Schwimmen, Seilspringen , Eislaufen und Langlaufen .
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in Ihrer Tätigkeit Mitmachen für mindestens 20 bis 30 Minuten bei einem gleichmäßigen Tempo . Ihr Ziel ist es , Ihre tägliche Kalorienverbrauch um 250 Kalorien zu erhöhen. Kombinieren Sie dies mit einer täglichen 250 - Kalorien- Reduktion von eingehenden Kalorien für insgesamt 500 Kalorien weniger pro Tag. Wenn Sie nicht alle Ihre üblichen Bewegung und Ernährungsgewohnheiten ändern, fügt der 500 -Kalorien pro Tag Reduktion bis zu 3.500 Kalorien pro Woche , das ist ein Gewichtsverlust von einem Pfund ist . Zum Beispiel, wenn Sie 160 £ wiegen, Kalorien zu verbrennen 261 Fuß für 30 Minuten oder 294 durch Tanzen für 30 Minuten.
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Wählen Sie Kräftigungsübungen wie Kniebeugen , Sit-ups , Push-ups , Pull- ups, Ausfallschritte, Wadenheben , Kniebeugen Sprung , Bohlen , Bergsteiger und Supermans , die nicht Ausrüstung erfordern. Zum Beispiel , führen Sie ein Brett , indem Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden. Strecken Sie die Arme und Beine und senken Sie Ihre Hüften , damit Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Füßen bildet . Halten Sie diese Planke oder oberen Liegestütz-Position , für 10 bis 30 Sekunden, um Ihre Arme, Beine und Kern zu stärken.
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1-3 Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen der ausgewählten Stärkung Führen Übungen, um Ton Muskeln und steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Führen Sie Ihre Übungen zwei oder drei Tage pro Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Zum Beispiel führen 12 Kniebeugen von hohen stand mit den Füßen auf Hip- Abstand . Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Knie über den Fersen und Bewegung nach vorne über die Zehen verhindern. Strecken Sie die Beine und zum Stehen zu einem Körpergewicht Kniebeugen zu vervollständigen. Do 12 Kniebeugen und dann gehen Sie zu Ihrem nächsten Übung wie ein Sit -up .
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Essen Sie eine gesunde Ernährung, die Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch , Eier, Nüsse enthält , Vollkornprodukte und ist arm an gesättigten Fetten , um eingehende Kalorien mit einer leicht reduzierten Niveau zu halten. Richten Sie Ihre eingehenden Kalorien um 250 pro Tag zu reduzieren, um auf Ihre Pfund in der Woche Gewichtsverlust Ziele zu führen. Behalten Sie Ihre eingehenden Kalorien in einer Zeitschrift , wenn benötigt, um Ihre tägliche Menge zu überwachen. Subtrahieren Sie daraus die Menge, die Sie während der Aktivität zu verbrennen. Verringern Sie Ihre eingehenden Kalorien durch die benötigt wird, um eine 500 - Kalorien- Reduktion gleiche Menge .


[Wie man Gewicht ohne Verwendung von Gewichten oder in die Turnhalle zu verlieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001000307.html ]