Aerobic & Anaerobe Ausbildung Vorteile

Im Wörterbuch Aerobic bedeutet "mit Sauerstoff" und anaerobe bedeutet " ohne Sauerstoff. " In der Fitness-Welt , diese Begriffe beschreiben zwei unterschiedliche Arten der Übung, die sehr unterschiedliche Trainingsergebnisse zu bieten. Glücklicherweise gibt es keine Notwendigkeit zu wählen. Kombinieren sie beide in einen Fitness-Plan integriert und von den Vorteilen der einzelnen. Geschichte

Dr. Kenneth Cooper popularisierte den Begriff " Aerobic " im Jahr 1968 , als er veröffentlicht seinem Bestseller- Buch mit dem gleichen Namen. " Aerobic " wurde zum Synonym für nachhaltige , sich wiederholende Bewegung mit mäßiger Geschwindigkeit von Anstrengung. Die Bewegung ging die Post ab in den 1980er Jahren mit Covert Bailey " Fit oder Fett "-Bücher und Fernsehauftritte . Cooper und Bailey geglaubt , dass Ausdauertraining allein war der Schlüssel zu guter Gesundheit und Langlebigkeit. Millionen nahm Joggen und strömten bis zu Aerobic-Tanz -Studios. Die Aerobic- Kultur sogar Pop-Kultur mit dem Film "Perfect " mit John Travolta und Jamie Lee Curtis und Olivia Newton-John Video zum Song eingegeben "Physical ".

Jetzt wissen wir , dass beide aerobe und anaerobe Übungen sind Teil eines gut abgerundeten Fitness-Plan . In diesen Tagen , auch Covert Bailey setzt anaerobe Geschwindigkeitsintervalle und Widerstand Übungen zusammen mit moderaten Aerobic.
Aerobic-Übung

Aerobic-Übungen setzt auf Sauerstoff für Kraftstoff. Jede Tätigkeit , die konsequent erhöht Ihre Herzfrequenz auf 50 Prozent bis 80 Prozent der maximal 20 Minuten oder mehr aerob sein . Joggen, Tanzen, Walking und Schwimmen sind nur einige Beispiele . Zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Zum Beispiel, wenn Sie 35 Jahre alt sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz 185 . Jede Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz zwischen 93 und 148 Schlägen pro Minute ist Aerobic hält . Regelmäßige Aerobic-Übungen Bedingungen Ihre gesamte Herz-Kreislauf -System für ein gesünderes Herz und Lunge.
Anaerobe Übung

Anaerobe Übungen sind kurze Ausbrüche von maximaler Anstrengung . Spüren Sie die brennen ? Milchsäure baut in den Muskeln während alles daran , was in der brennendes Gefühl , die das Markenzeichen der anaeroben Training ist . Gewichtheben, Laufen Sprints, und Sportarten wie Fußball und Tennis , die Ruhephasen mit intensiver Aktivität durchsetzen sind alle anaerob. Aerobic- Aktivitäten anaerob , wenn in einem Tempo , dass Ihre Herzfrequenz erhöht letzten 80 Prozent der maximalen durchgeführt. Diese Übungen stellen hohe Anforderungen an die Muskeln trainiert , auch dein Herz. Ausdauer, Kraft und Muskelmasse erhöhen , wie Ihr Körper passt sich an die Belastung
Vorteile

regelmäßige Aerobic-Übungen können die so genannten " Lifestyle"- Krankheiten zu vermeiden: . Gewicht, Herzerkrankungen, Schlaganfall , Bluthochdruck , Altersdiabetes und Krebs. Experten empfehlen, mindestens drei 30-Minuten- Aerobic in der Woche , um diese Vorteile zu nutzen. Anaerobe Übung entwickelt Kraft und Ausdauer verbessert . Die Vorteile des Sprints und mit hoher Intensität Cardio-Training durchführen , um über Ihre aerobe Trainingseinheiten , so dass Sie mehr Kalorien durch die Arbeit länger und härter zu verbrennen. Gewichte heben bietet Ihnen nicht nur einen starken, durchtrainierten Körper , aber jetzt gleicht den Verlust der Muskelmasse , die natürlich vorkommt , wie wir altern . Größere Muskelmasse erhöht auch den Stoffwechsel , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen auch in Ruhe .
Warnung

anaerobe Training ist von Natur aus sehr intensiv. Doing zu viel zu schnell zu Verletzungen oder Übertraining führen . Symptome von Übertraining sind Müdigkeit , Schlafstörungen und erhöhter Anfälligkeit für Infektionen. Neue Sportler sollte ein Fitness- Basis mit drei 30-Minuten- Aerobic zu bauen. Finden Sie Ihren Arzt , bevor Sie anstrengende anaeroben Aktivitäten.


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