Aerobic- Übungen Widerstand

Einer der wichtigsten Aspekte , gesund zu bleiben ist die richtige und konsequente Übung. Aerobic- Training, das Herz-Kreislauf verbessern Sie Ihre Fitness hilft , ist ein guter Weg , um Gewicht zu verlieren, als auch gesundheitliche Risiken wie Herzerkrankungen , Osteoporose und hohem Cholesterinspiegel senken. Neben Aerobic-Training , spielt Widerstand Übungen auch eine wichtige Rolle in der allgemeinen Fitness durch Erhöhung der fettfreien Muskelmasse, die die Stoffwechselrate erhöht und fördert die gesunde Durchblutung . Als Ergebnis ist der beste Weg, um Zug durch ein Gemisch von aeroben und Widerstand Übungen . Aerobic-Übung

Aerobic ist die häufigste und einfachste Form der Herz-Kreislauftraining . Es besteht in der Ausbildung einer statischen Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum. So werden Sie arbeiten Herz und Lunge durch Erhöhung der Herzfrequenz zu einem festen Zinssatz für die Dauer des Trainings. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmphase , in der Sie leicht joggen oder führen dynamische Strecken , um Verletzungen zu vermeiden. Dann beginnen Sie Ihr Training in einer schwierigen , aber nachhaltig, Tempo. Schließlich beenden Sie Ihr Training mit einem 5- Minuten Cool-Down -Phase , die ähnlich wie Ihre Warmup ist . Obwohl Laufen, Radfahren und Schwimmen sind die häufigsten Methoden der Aerobic-Training , können einige Sportarten wie Eishockey und Basketball als auch verwendet werden . Der Schlüssel zur guten Aerobic-Training ist die richtige Tempo für sich. Wenn Sie zum ersten Mal zu trainieren , beginnen Sie mit nur einer 15-minütigen Training. Dann, wie Sie Ihre Fitness zu verbessern, beginnen, Ihr Tempo zu erhöhen und steigern Sie Ihre Trainingszeit um 5 Minuten zu einer Zeit . Jedoch nicht Ihr Tempo , um mehr herauszufinden, zu kompromittieren. Für beste Ergebnisse, tun eine Art Aerobic-Training drei bis vier Mal pro Woche.
Resistance Training

Eine gute Möglichkeit , um die Muskelmasse zu erhöhen und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit ist durch Krafttraining. Es geht um die Ausbildung Ihrer Muskeln durch die Schaffung von kleinen Rissen in ihnen, die umgebaut und angebaut bekommen nach dem Training . Sie können jede Form von Widerstand verwenden, einschließlich Hanteln, Übungsband , oder auch Schwerkraft, um Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzubauen . Zwar sollten Sie auf jeder Muskelgruppe in Ihrem Körper zu arbeiten , die großen Muskelgruppen wie Beine , Rücken und Brustmuskeln sind das wichtigste zu konzentrieren. Kniebeugen , Bankdrücken und Latziehen sind alle großen Übungen, die sowohl die Hauptmuskelgruppen sowie einige sekundäre Muskeln zu trainieren. Beim ersten Start aus , so wenig Widerstand wie möglich und versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen. Sobald Sie beginnen , um mehr Muskelmasse zu entwickeln , als Sie Ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und reduzieren Sie Ihre Wiederholungen , um größer zu wachsen . Das ideale Training wird in schwierigen Beständigkeit zählen ein drei bis vier Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen . Für beste Ergebnisse, Sie Krafttraining drei bis vier Mal die Woche, aber stellen Sie sicher , dass Ihr Körper mindestens ein Tag der Ruhe , um Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten wieder aufzubauen.
Aerobic- Training mit Widerstand

Neben Misch Aerobic -und Krafttraining als Teil Ihrer Trainingsprogramm , möchten Sie vielleicht ein paar Übungen , die sowohl zu integrieren sind . Zwar gibt es nicht viele Variationen von Aerobic-Training mit Widerstand , es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, um Widerstand sind während Ihres Cardio-Übungen , um sie schwerer zu machen .

Der einfachste Weg , um Widerstand zu Aerobic-Training hinzuzufügen, ist , eine Maschine zu verwenden, . Die meisten stationären Fahrrädern , Crosstrainer und Schritt für Kletterer haben die Möglichkeit, Widerstand , um Ihr Training hinzufügen. Dadurch wird es schwieriger, auf Bewegung , da müssen Sie mehr Druck zu halten und im gleichen Tempo . Obwohl es Ihre Muskeln arbeiten auf einem Herz-Kreislauf -Ebene , ist die Menge der Widerstand nicht genug, um dazu beizutragen, die schlanke Muskeln Krafttraining können .

Wenn Sie keinen Zugang zu Trainingsgeräten und wollen nicht so verbringen viel Geld und einem stationären Fahrrad oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio , gibt es andere Möglichkeiten, um Widerstand gegen Ihre Aerobic-Übungen hinzuzufügen. Das Tragen von Gewichtsmanschetten oder eine Truhe Gewicht auf den Körper während der Durchführung Herz-Kreislauf -Training ist eine gute Möglichkeit, Ihr Training schwierig als auch Muskelaufbau zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit leichten Gewichten beginnen , bevor Sie mehr Widerstand, weil Sie nicht wollen , um Ihre Beine übertrainieren .


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