Cardio- Kickboxing -Routinen

Kickboxen ist eine Kombination aus Kampfkunst und traditionellen Boxen. Cardio -Kickboxen bietet Herz-Kreislauf -und Gewichtsverlust Vorteile sowie eine moderate Menge an Krafttraining. Cardio -Kickboxen ist in der Regel in einer Gruppe durchgeführt , so dass , wenn Sie an Routinen suchen, die Sie benötigen , um zu bestimmen , was das Beste für alle in der Klasse werde . Ausrüstung

Stanz ( Boxen ) Tasche oder schwere Tasche ist am besten für Cardio -Kickboxen -Routinen. Da eine schwere Tasche bietet Resistenz gegen Schläge oder Tritte, ist es maßgeblich an der Muskelaufbau.

Wenn Sie auf das kardiovaskuläre Aspekt Kickboxen konzentrieren möchten , können Sie eine aerobe " Schritt "-Plattform enthalten. Der Schritt fügt ein Maß für die Schwierigkeit, Cardio-Routinen , wenn Sie Schritt auf und neben dem Podest während der Durchführung der Bewegungen .

Wenn Sie fügen Sie einen Schritt, um Ihre Kickboxen Routine zu tun , sicher sein, es ist nicht zu hoch , da dies können die Menschen abschrecken Gleichgewicht. Stellen Sie außerdem sicher, dass es genug Platz um jede Person in der Gruppe .
Grundhaltung

richtige Haltung ist in Cardio- Kickboxen sehr wichtig. Stand vor das Ziel , entweder mit der rechten oder linken Seite leicht nach vorn. Das Ziel kann eine schwere Tasche oder einfach nur ein leerer Raum , in dem Sie die Kraft Ihrer Bewegungen zu konzentrieren. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander , mit einem bequem hinter dem anderen. Ihre Knie und Ellenbogen sollten leicht gebeugt bleiben, und sollten Sie Ihre Fäuste hob , um Ihr Gesicht und Oberkörper bedecken. Wenn Sie das rechte Bein nach vorne ist , sollten Sie den rechten Arm und die Hand auch nach vorne, und umgekehrt.
Schlagen und Treten
Vorwärts Punsch

Schlagen und Treten sind die beiden grundlegenden Bewegungen im Kickboxen aller Art . Sie können entweder mit der Faust zu schlagen. Die Vorderseite (vorwärts) Faust wird besser mit einem geraden Schlag zu tun , eine so genannte Jab , zum Ziel. Die Faust, die weiter von der Ziel Rücken ist besser mit einem kraftvollen Schlag Seite zu tun und die Ihren Körper leicht in den Punsch. Dies wird Kraft hinzufügen und den Körper , Muskeln aufzubauen helfen

Kicking hat viele Varianten ; . Jedoch die Lehrer wollen die Tritte so einfach wie möglich zu halten . Um einen Front Kick tun, wird der Student ihr Gewicht auf einem Bein ( vorne oder hinten) unterstützt und heben das andere Bein in einer fließenden Bewegung mit dem Knie gebeugt. Verlängern Sie die Knie nach vorne , um das Ziel zu treffen .
Insgesamt Body Workout

Durch die Kombination dieser einfachen Bewegungen in einem aktiven Schritt , werden die Menschen aller Fitnessstufen eine Ganzkörper bekommen Training. Bei der Festlegung , wie Sie die Schritt kombinieren , Schlagen und Treten Bewegungen , denken über den Gesamtkörper -Workout , versuchen Sie nicht, eine Bewegung über die anderen betonen. Um Verletzungen zu vermeiden, halten Wiederholungen auf nicht mehr als 10 ist.


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