Wie man eine Kniesehne Curl in Step-Aerobic zu tun

Die Achillessehne Muskel ist der Motor der Beine. Bauen Sie die Oberschenkel, und der Körper reagiert. Laufen , Springen und andere körperliche Aktivitäten wird einfacher und Leistung zu erhöhen. Leider zu oft die Oberschenkel werden beiseite geschoben , weil sie nicht eine Glamour Muskel und kann schwierig sein, während des Trainings zu isolieren. Das heißt in Schritt Aerobic der Fall . Ein einfacher Schritt können die Kniesehne zu isolieren und bieten einige zusätzliche Schlag zu einem beliebigen Schritt Aerobic-Training . Was Sie brauchen
Schritt
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1

Schritt auf Schritt mit dem rechten Fuß . Schritt in Richtung der linken Ecke des Schrittes. Das linke Bein bleibt aus, und der Schritt wird in die Luft gehoben .
2

Mit dem rechten Bein fest auf dem Schritt gepflanzt , heben Sie das Bein auf dem Boden. Bringen Sie das Bein . Beugen Sie die Bein am Knie . Mit der Achillessehne Muskel-, Kick den Fuß und das Bein in Richtung Gesäß .
3

Senken Sie das linke Bein zurück in die Ausgangsposition mit dem linken Fuß auf dem Boden ruht. Der rechte Fuß ist auf der Stufe bleiben . Wiederholen Sie die Aktion für drei Punkten und stieg auf so viele Wiederholungen wie möglich. Ziel für eine 15 oder 17 Zahl.
4

Steigen Sie den Schritt . Nach rechts drehen . Heben Sie den linken Fuß auf die Stufe . Halten Sie den rechten Fuß auf den Boden.

5 Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 , aber die Arbeit die richtige Muskelfaserriss . Führen Sie die Schritte in umgekehrter Reihenfolge. Denken Sie daran, es ist sehr wichtig, beide Oberschenkelmuskeln arbeiten gleich , halten alles ausgewogen.


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