Vorteile und Methoden von High Intensity Training

High-Intensity-Workouts sind der neueste Fitness-Trend. Aber was heißt das eigentlich? Arbeiten Sie bis zur völligen Muskelermüdung oder bis Sie sich übergeben? Oder etwas weniger intensiv, aber hart genug, dass du nicht reden kannst.

Eines der wichtigsten Elemente ist die Intensität Ihres Trainings, Daher ist es wichtig, es richtig zu machen. Während die meisten Leitlinien an den meisten Tagen der Woche moderates Training empfehlen, Arbeiten mit hoher Intensität kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, Sparen Sie Zeit mit kürzeren Trainingseinheiten, und steigern Sie Ihre Fitness.

Möglichkeiten zum Messen der Trainingsintensität

So, woher wissen Sie, ob Sie mit hoher oder intensiver Intensität arbeiten? Es gibt keine genaue Definition, Aber es gibt Möglichkeiten, um zu überwachen, wie hart Sie arbeiten:

• Der Gesprächstest :Wenn Sie mit hoher Intensität arbeiten, Sie sollten atemlos sein und nur wenige Worte gleichzeitig sagen können.
• Wahrgenommene Anstrengung :Um diese Methode zu verwenden, Passen Sie Ihr Gefühl während des Trainings dieser Tabelle der wahrgenommenen Anstrengung an. Eine hohe Intensität liegt bei Level 8-9. Studien haben gezeigt, dass die wahrgenommenen Belastungsbewertungen genau Ihre Herzfrequenz widerspiegeln. Das heißt, wenn Sie eine hohe Anstrengung wahrnehmen, dann ist es sehr gut möglich, dass auch Ihre Herzfrequenz hoch ist.
• Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz :Für diese Methode Sie können Ihre Zielherzfrequenzzone berechnen und einen Herzfrequenzmonitor verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Um mit hoher Intensität zu arbeiten, Sie würden zwischen 80-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben.

Wie oft sollten Sie hochintensive Übungen machen?

In den Richtlinien für körperliche Aktivität 2018 wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mittlerer Intensität zu trainieren oder kräftiges/hochintensives Training für etwa 75 Minuten pro Woche, aber wie viel du tust, hängt von deinem Fitnesslevel und deinen Zielen ab.

Es ist gut, mit verschiedenen Intensitätsstufen zu arbeiten, um unterschiedliche Energiesysteme zu erschließen und Ihren Körper auf unterschiedliche Weise zu trainieren. Zu viel hochintensives Training kann zu Burnout oder Überlastungsverletzungen führen, Sie möchten diese Art von Übung also nicht jeden Tag machen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, Beginnen Sie mit Intervalltraining, um Ihren Körper an ein intensiveres Training zu gewöhnen. Zusamenfassend, überschaubare Bisse. Es gibt Möglichkeiten, hart zu arbeiten und gleichzeitig die Auswirkungen gering zu halten, wenn das Springen für Sie nicht angenehm ist.

5 Möglichkeiten, Ihrem Training mehr Intensität zu verleihen

Beispiele für hochintensive Aktivitäten

Manche Aktivitäten sind von Natur aus intensiver als andere, insbesondere Übungen, bei denen große Muskelgruppen wie Ihre Beine beansprucht werden. Diese beinhalten:

• Hochintensives Intervalltraining
• Tabata-Training
• Laufen
• Speedwalking
• Wandern
• Treppen steigen
• Seilspringen
• Skilanglauf
• Plyometrische Übungen

Tipps zum hochintensiven Intervalltraining (HIIT)

Beim hochintensiven Intervalltraining (auch bekannt als HIIT) arbeitest du, dann ruh dich aus, dann wieder arbeiten. HIIT-Workouts werden so definiert, dass sie mit 80-95% Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden.Bei dieser Intensität HIIT kann was für 20 Minuten ergeben, 2-Meilen-Joggen würde nachgeben.

Jetzt, wenn Sie aerobes Intervalltraining machen, Sag auf einem Laufband, bei dem Sie Intervalle von 80-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz für 10 Minuten ausführen, was einem 30-minütigen Steady-State-Training bei 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht.

Beide haben eine hohe Intensität, HIIT-Workouts und Workouts im Tabata-Stil sollten jedoch auf einem so hohen Niveau durchgeführt werden, dass die Aktivität nicht über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden kann.

[Vorteile und Methoden von High Intensity Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001037743.html ]