Heart Rate Von Cardio & Anlage

Cardio - oder Herz-Kreislauf - Bewegung ist eine Art von körperlicher Aktivität , in der der Körper stützt sich auf Sauerstoff , um die Aktivitäten im Zusammenhang mit Anforderungen des Körpers zu erfüllen . Zwar gibt es eine Reihe von Vorteilen mit Herz-Kreislauf -Übung verbunden , besonders vorteilhaft ist, ihre Auswirkungen auf die Herzfrequenz, sagt der American College of Sports Medicine. Durch die Einbeziehung in Cardio-Training auf einer regelmäßigen Basis , wird die Herz-Kreislauf -System stärker und konditionierten , dass es leichter zu Aktivitäten, die einmal waren ziemlich schwierig durchzuführen. Herzfrequenz- Ebenen müssen in Schach gehalten werden, um optimale Ergebnisse zu gewährleisten. Erreichen Sie Ihre Herzfrequenz

Nach Angaben der American Heart Association , Personen, die in Herz-Kreislauf Übung teilnehmen sollten ihre Herzfrequenzen zwischen 50 und 85 Prozent des geschätzten Höchstgehalte für optimale Ergebnisse zu halten. Verwenden Sie die Karvonen -Methode, um geschätzte maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu bestimmen. Eine 30 -jährige Mann oder die Frau hätte einen geschätzten maximalen Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute. Dies führt zu einer entsprechenden Wahrnehmung der Herzfrequenz zwischen 95 und 162 Schlägen pro Minute , so der American College of Sports Medicine.
Cardio-und Anlage

Zwar gibt es keine Frage, dass die unmittelbare Wirkung auf die Herzfrequenz signifikant ist, das American Council on Exercise besagt, dass Individuen können auch erwarten, bemerkenswert langfristige Veränderungen zu erfahren. Da die Herz-Kreislauf -System wird stärker und konditionierten , funktioniert es effizienter - was zu niedrigeren Herzfrequenz in Ruhe und mit Bewegung . Eine niedrige Herzfrequenz macht nicht nur ausüben, weniger schwierig , aber es kann bei der Prävention von bestimmten chronischen Erkrankungen helfen. Das American College of Sports Medicine , sagt eine niedrigere Herzrate kann ein vermindertes Risiko von Bluthochdruck , Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zeigen .
Betrachten Cross-Training
< p> zur weiteren Verbesserung des Zustand des Herz-Kreislauf -System, ist es wichtig, neue und einzigartige Übung bezogenen Herausforderungen zu finden. Und während Progression ist wichtig , wenn es um Anlage kommt das Herz-Kreislauf -System , mit eingebautem Cross-Training - in der neue und einzigartige Formen der Übung werden in eine bestehende Aktivprogramm eingeführt - kann auch nützlich bei der Stärkung der Herzen sein. Wenn Sie in der Regel mit dem Fahrrad fahren für 30 Minuten pro Tag , fügen Sie ein Laufband trainieren , um Ihre Routine auch. Ebenso abwechselnd eine elliptische elliptische Training mit Schwimmen Runden können aus einer neuen Herausforderung für das Herz-Kreislauf -System , so dass es härter zu arbeiten und zu Verbesserungen in seinem Zustand .
Aufrechterhaltung der Sicherheit
< p> Zwar gibt es zahlreiche Vorteile, die mit Herz-Kreislauf -Übung verbunden , drängen sich bis an die Grenze kann nachteilige Ergebnisse . Aufrechterhaltung der Sicherheit bei dieser Art von Übung ist entscheidend, wenn Sie Herz-Kreislaufanlagezu verbessern. Wenn Sie neu zu trainieren , haben medizinische Bedingungen oder den Wiedereinstieg nach einer langen Abwesenheit auszuüben , einen Arzt konsultieren , um sicherzustellen, dass Herz-Kreislauf -Übung für Sie geeignet ist.


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