Über Aerobic- Bewegungen

Aerobic- Bewegung bezieht sich auf mittelschweren bis sportlichen Aktivitäten , die das Herz und die Lungen zu zwingen, härter arbeiten, um erhöhte Sauerstoffbedarf durch zirkulierende Sauerstoff durch das Blut zu erfüllen. Dr. Kenneth Cooper zunächst den Begriff " Aerobic " im Jahr 1968 auf gesunde und schädliche Mengen von Übung zu quantifizieren. Seitdem ist es verwendet worden, um Tätigkeiten einzeln (Laufen , Radfahren, Schwimmen ) sowie diejenigen in einer Gruppe (Tanz , Step, Kickboxen ) durchgeführt getan zu beschreiben. Die Fakten

auf dem Laufband oder Schneiden lose im Latein - Tanz-Klasse , können Sie sich gefragt haben, ob Sie arbeiten hart genug, um die Vorteile des Ausdauertrainings zu erreichen. Eine Möglichkeit zur Bestimmung der Wirksamkeit des Trainings ist durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Um diese Zahl zu berechnen, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz --- durch Subtraktion Ihr Alter von 220 geschätzt zu finden. Meisten Leute sollten bei 50 bis 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten. Also, eine gesunde 30 -Jährige sollte eine Herzfrequenz im Bereich von 95 bis 152 Schlägen pro Minute. Um zu sehen, wenn Sie diesen Bereich treffen , nehmen Sie Ihren Puls 10 Sekunden lang ein paar Minuten in Ihr Training und multipliziert es mit sechs bis Ihre Schläge pro Minute zu offenbaren.
Typ
< p> Aerobic- Bewegung wird in der Regel von Wirkung und Intensität kategorisiert. Non -Impact- und Low-Impact- Aktivitäten, wie Schwimmen, Radfahren und Inline-Skaten, sind nicht belasteten Formen der Übung , so dass sie keine fremden übermäßige Belastung der Gelenke . Joggen und andere Aktivitäten, die sich wiederholenden Erschütterungen , springen, oder mit beiden Füßen den Boden zu verlassen beinhalten werden als High-Impact klassifiziert die Auswirkungen bezieht sich auf die Kraft auf die Gelenke gelegt : Knöchel, Knie , Schultern und Handgelenke. Intensität bezieht sich auf die Herzfrequenz. Ein Training kann mit geringen Auswirkungen für die Gelenke und hoher Intensität in Bezug auf die erhöhte Herzfrequenz während des Trainings sein .
Vorteile

macht Aerobic Bewegung an den meisten Tagen der Woche können Sie Ihr Risiko von Fettleibigkeit , Herzerkrankungen , Diabetes, hoher Blutdruck, hohe LDL -Cholesterin , Schlaganfall , Osteoporose, einige Krebserkrankungen und Viruserkrankungen zu reduzieren. Es kann auch Ihre Stimmung, sexuelle Leistung zu verbessern und die Abwehr von Schmerz von Fibromyalgie und Arthritis.
Risikofaktoren

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen , wenn Sie über 35 und inaktiven oder wenn Sie chronische Krankheiten haben oder irgendwelche anderen schweren Erkrankungen . Darstellende bestimmte Tätigkeiten kann eine zusätzliche Belastung für die Herzen derer, die mit sitzendem Lebensstil zu platzieren. Zum Beispiel , eine hohe Zahl von Herzinfarkten treten oft in inaktiven Menschen nach schaufeln snow.Health Bedingungen, die normalerweise erfordern eine modifizierte Trainingsplan sind hoher Blutdruck , Herzprobleme, Familiengeschichte der frühen Schlaganfälle oder Herzinfarkte , häufige Schwindelanfälle , extreme Atemnot und Probleme mit Knochen, Muskeln, Bänder oder Sehnen .
Missverständnisse

Nicht alle Übungen mit einer Intensität oder Dauer auf als aerobe getan werden . Eine Studie des American Council on Exercise ergab, dass nur ein kleiner Prozentsatz von Videospielen entwickelt , um die Menschen bewegen tatsächlich erbrachten Aerobic- Aktivitätsniveaus . Auch nicht, die meisten Arten von Pilates und Yoga-Kurse. Die Intensität ist nicht hoch genug, um die Herzfrequenz deutlich zu erhöhen . Umgekehrt auch nicht ein Sprint als aerobe zu klassifizieren. Kurz und wie intensive Tätigkeit arbeiten die anaerobe Energie erzeugenden System und kann nur für kurze Mengen von Zeit durchgeführt werden .


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