Cardio Übung Definition

Herz-Kreislauf Übung - auch Cardio- oder Aerobic-Übungen - ist körperliche Aktivität , die die Herzfrequenz um 60 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum , in der Regel 20 Minuten oder mehr erhöht . Eine plötzliche anstrengende Tätigkeit, wie das Heben von Lasten , kann die Rate auf diesen Bereich vorübergehend zu erhöhen, aber es wird nicht als Kreislauftraining , sofern der erhöhte Herzfrequenz aufrechterhalten . Aerobic-Übung

Herz-Kreislauf Übung heißt Aerobic-Übung , weil Aerobic bedeutet "mit Sauerstoff. " Wenn die Muskeln sind für eine lange Zeit beschäftigt, verlangen sie Sauerstoff aus dem Blut , um weiter zu arbeiten. Die Herzfrequenz steigt und die Lunge zu pumpen härter und schneller , um den Anforderungen für Sauerstoff über einen längeren Zeitraum zu erfüllen. Wenn die Muskeln sind sehr intensiv beschäftigt , ist das Herz nicht in der Lage, schnell genug Sauerstoff zu versorgen, so die Aktivität kann nicht aufrechterhalten werden . Diese Arten von Aktivitäten werden als anaerobe Aktivitäten bekannt.
Arten von Cardio-Training

Jede Form von Bewegung kann als Cardio-Training , wenn es erhöht die Herzfrequenz und kann ausreichend für lange Zeiträume aufrechterhalten werden . Oft normale Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen kann in Cardio-Übungen eingeschaltet werden , wenn sie intensiv sind fertig. Cardio Übung beinhaltet Eingriffs großen Muskelgruppen , die eine große Menge an Sauerstoff benötigen , wie zum Beispiel der Quadrizeps , Oberschenkel , Brust und Arme. Laufen , Schwimmen und Radfahren sind typische Cardio-Übungen , wenn auch ein breites Spektrum von Aktivitäten, wie Power-Yoga , Basketball oder Treppensteigen kann ein Aerobic-Training darstellen .
Heart Health

Aerobic ist eine der vorteilhaftesten Aktivitäten, die Sie teilnehmen können , um die Gesundheit des Herzens fördern. Der Zweck des Herzens , um Blut durch den Körper und Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln , Gehirn und anderen Körpergeweben zu pumpen. Wenn das Herz bei einer erhöhten Rate während Aerobic gearbeitet , reagiert es mit immer stärker über die Zeit , um die Belastung auszugleichen. Da das Herz stärkt , braucht es nicht , um in Ruhe so hart arbeiten , um den Sauerstoff im Körper liefern , und Ruheherzfrequenzsinken. Das reduziert die Chancen von Herzinfarkt und anderen Bedingungen mit Herz -Erkrankungen.
Weight Loss

Herz-Kreislauf Übung schafft eine nachhaltige Kalorienverbrauch . Da die Muskeln arbeiten , brennen sie Kalorien ; einige der Kalorien, die sie verwenden, von der Nahrung, die Sie essen kommen , aber wenn Sie ausreichend Cardio-Training zu tun , wird Ihr Körper beginnen, um Fett für zusätzliche Energie verbrennen. Dies kann den Aufbau von Körperfett zu reduzieren und fördern die Gewichtsabnahme. Abnehmen durch Cardio-Training ist viel gesünder als Gewicht zu verlieren durch Diät allein , da starre kalorienarme Ernährung kann zu einer verminderten Muskelmasse und Schwäche.
Andere Vorteile

Cardio führen Übung hat viele weitere Vorteile neben der Förderung der Gewichtsabnahme und Gesundheit des Herzens. Cardio führt häufig zu einer Erhöhung der Libido und der Gesamtenergieniveaus . Working out kann auch Stress zu reduzieren und die geistige Schärfe . Für viele Menschen ist körperliche Aktivität steigert das Selbstwertgefühlund Selbstbild .


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