Herz-Kreislauf System Übung

Übungen, die Herz-Kreislauf Ausdauer wie Laufen, Radfahren und Wandern fördern, sind große Möglichkeiten, um ein stärkeres Herz und Lunge zu bauen, Gewicht zu verlieren, erhöhen den Stoffwechsel und Krankheiten vorzubeugen . Wenn Ihr Körper arbeitet hart , ist dein Herz für die Lieferung der Nährstoffe der Muskeln brauchen verantwortlich Orgel. Wie Sie Herz-Kreislauf Ausdauer zu bauen, Ihr Herz zu mehr Effizienz und Ihren gesamten Körper werden den Unterschied spüren . Wie es funktioniert

Als Ihr Körper beginnt, härter zu arbeiten, zu laufen, sind Ihre Muskeln in größeren Bedarf an frischem Sauerstoff und brauchen eine Möglichkeit, von Giftstoffen wie Kohlendioxid und Milchsäure , die sich während baut loswerden Übung. Dein Herz hilft mit diesem, und so tun, Lunge , weshalb sowohl die Herzfrequenz und Atemfrequenz steigen mit Übung ist . Ihr Blut transportiert Sauerstoff von der Lunge und liefert es an die Muskeln und Organe in Not, und auf dem Weg zurück durch die Umlaufbahn , bringt es das Kohlendioxid, das das Nebenprodukt der Muskelaktivität ist . Dies wird in der Lunge , wo sie dann ausgeatmet abgeschieden. Dieser Zyklus beinhaltet die grundlegende Funktion des Herz-Kreislauf -System während des Trainings.
Zu Beginn der Übung

Vor Beginn der Übung , erfährt Ihr Herz-Kreislaufsystem eine vorausschauende Reaktion , nach um Sport -fitness- advisor.com . Ihre Herzfrequenz beginnt in Erwartung der Aktivität zu erhöhen, um zu kommen. Also, wenn Sie streckte vor Ihrer Sicht kann man einen leichten Anstieg der Herzfrequenz feststellen, wie es beginnt , um Ihren Körper , indem wir mehr Sauerstoff in die Muskeln so ist es bereit für die Übung wird sein, vorzubereiten. Dies ist vor einem Wettbewerb , wie ein Marathon , Radrennen , oder sogar eine Firma Softball-Spiel viel stärker spürbar . Sie können fühlen, ängstlich oder nervös , aber es ist zum Teil , weil Ihr Körper bereitet .
Während des Trainings

Während des Trainings ist auch Ihr Herz für verantwortlich Transport von Wärme von dem Kern auf die Haut , um Ihren Körper vor Überhitzung. Auch befördert und Nährstoffen und Hormonen, die während der Übung aufgebraucht sind . Als Sport -fitness- advisor.com sagt uns , sobald Sie getan haben ein Herz-Kreislauf -Übung für ein langes Intervall , erreichen Sie , was heißt stationäre Herzfrequenz. Dies ist, wenn Sie Ihre Herzfrequenz einpendelt , weil Ihre Anstrengung Niveau, das zu bleiben.
Gebäude Herz-Kreislauf Ausdauer

Stärkung der Herz-Kreislauf -System durch Bewegung braucht Engagement . Nicht nur ist es wichtig, Lebensmittel, die in gesättigten und trans- Fettsäuren, Cholesterin , Kalorien und Zucker essen niedrig sind , aber Sie haben , regelmäßig zu trainieren . Laufen und Radfahren sind nicht die einzigen Formen von Herz-Kreislauf -Übung. Gewichtheben nutzt isolierte Muskeln, so einen Einfluss auf Ihre Herzfrequenz es tut , wenn auch nicht eine konsistente, langfristige beeinflussen. Am Ende ist jede Bewegung besser als keine Bewegung an allen, aber an Herz-Kreislauf -System vor allem können Sie Seil 5 -Minuten-Intervallen , elliptisch, laufen oder Fahrrad in einem gleichmäßigen Tempo für 20-30 Minuten Sprungziel werden mitmachen für eine Klasse wie Aerobic , Kickboxen oder Boot-Camp . Alles, was Ihre Herzfrequenz von 145 bis 180 Schlägen pro Minute bekommen up ist ideal, um Ihr Herz-Kreislauf -System zu stärken.


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