Ist Fahrradfahren eine gute Übung?

Radfahren ist ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training, das Kalorien verbrennt und auf die unteren Körpermuskeln abzielt. Es ist vielseitig, Spaß, und ist ein bequemes und erschwingliches Transportmittel. Und weil es wirkungsarm ist, Fahrradfahren ist zudem gelenkschonend.

Als Trainingsform, Sie können wählen, ob Sie draußen mit einem Rennrad oder Mountainbike fahren oder drinnen mit einem Liegerad oder einem aufrechten Fahrrad fahren möchten. Steigen Sie auf ein Fahrrad und fahren Sie mindestens drei bis fünf Tage die Woche 30 bis 60 Minuten lang, um Ihre wöchentlichen Trainingsziele zu erreichen und gleichzeitig die vielen Vorteile des Fahrradfahrens zu genießen.

Wenn Sie draußen Fahrrad fahren können, Sie erhalten die zusätzlichen Vorteile der Interaktion mit der Umgebung und die Herausforderung, auf verschiedenen Terrains zu fahren. Aber wenn Sie drinnen bleiben müssen, Sie können immer noch von einem Training auf einem Liege- oder Heimtrainer profitieren.

Ein Übungsleitfaden für Anfänger

Outdoor vs. Indoor Cycling

Fahrradfahren kann viele Formen annehmen, einschließlich Outdoor-Radfahren auf dem Rennrad oder Mountainbike und Indoor-Cycling. Puristen werden Ihnen sagen, dass Radfahren am besten im Freien ist – egal ob Sie einsteigen und auf die Straße gehen oder auf die nächste Mountainbike-Strecke fahren.

Das Fahren im Freien ermöglicht es Ihnen, mit der Umwelt zu interagieren. Sie werden auch verschiedene Terrains fahren, was das Training interessanter und anspruchsvoller macht.

Plus, Draußen zu fahren erfordert mehr Rumpf und Oberkörper als Indoor Cycling. So erhalten Sie eine vollständigere, Ganzkörpertraining.

Jedoch, Indoor Cycling hat auch seine Vorteile. Sie haben nie mit Regen zu kämpfen, Wind, oder Schnee. Es gibt keine starke Verschmutzung oder Verkehr. Und, Sie können für zusätzliche Motivation in einer Klasse Rad fahren. Plus, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder die Fahrt sanft halten müssen, Radfahren in Innenräumen ist eine sicherere Option.

Das gesagt, wenn du drinnen bleibst, Stellen Sie sicher, dass Sie den Widerstand ändern und die Geschwindigkeit variieren. Ebenfalls, Das abwechselnde Stehen und Treten im Sattel macht das Training anspruchsvoller.

Fahrradfahren verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion

Regelmäßige Aerobic-Übungen, wie Radfahren, verringert Ihr Risiko, an schweren Herz- und Gefäßerkrankungen zu erkranken. Genauer, aerobe Aktivität verbessert die allgemeine Herzfunktion, Das bedeutet, dass Sie mit jedem Herzschlag mehr Blut pumpen können. Es senkt auch den Blutdruck, verbessert die allgemeine Gefäßfunktion, und beugt Arteriosklerose vor.

Ergebnisse einer Studienübersicht ergaben, dass Indoor Cycling die aerobe Kapazität verbessern kann. Blutdruck, Lipidprofil, und Körperzusammensetzung.

Was ist mehr, die überprüften Studien ergaben, dass Indoor-Cycling zur Verbesserung der VO2max wirksam sein kann, HDL, und fettfreie Körpermasse, während die Körperfettmasse reduziert wird, systolischer Blutdruck, Diastolischer Blutdruck, LDL, und Triglyceride.

Dieselben Studien zeigen auch einen positiven Zusammenhang zwischen kardiorespiratorischer Fitness und Fahrradfahrenden Jugendlichen, Fahrradfahren zu einer Sportart zu machen, die Menschen jeden Alters zugute kommt.

Fahrradfahren verbrennt Kalorien

Wie bei jeder Form von Herz-Kreislauf-Training Radfahren drinnen und draußen verbrennt Kalorien. Jedoch, Die Menge, die Sie verbrennen, hängt von Faktoren wie der Intensität, Terrain, dein Gewicht, und Dauer.

Zum Beispiel, eine 155-Pfund-Person kann 260 Kalorien in 30 Minuten Radfahren bei moderatem Tempo auf einem stationären Fahrrad verbrennen. Erhöhen Sie die Intensität auf kräftig, und dieselbe Person kann in 30 Minuten 391 Kalorien verbrennen.

Radfahren im Freien mit 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde kann in 30 Minuten etwa 298 Kalorien verbrennen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 14 bis 15,9 mph, und Sie verbrennen 372 Kalorien. Wenn Sie wirklich mit 16-19 mph in die Pedale treten, Sie können in 30 Minuten ungefähr 446 Kalorien verbrennen.

Berechnung der verbrannten Kalorien während des Trainings zur Gewichtsreduktion

Fahrradfahren ist eine Übung mit geringer Belastung

Low Impact Training ist jede Art von körperlicher Aktivität, bei der Sie immer einen Fuß in Kontakt mit dem Boden halten müssen. Minimale Auswirkungen sind eine bessere Option für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Arthrose.

Arthrose ist eine Form von Arthritis, die eine Abnutzung der Gelenke verursacht und Schmerzen verursacht. Steifheit, und Schwellung. Es passiert am häufigsten in den Knien, Hände, und Hüften.

Menschen mit Arthrose sollten belastungsintensive Übungen minimieren, da sie übermäßige Schmerzen in den Gelenken verursachen können. Aus diesem Grund ist Radfahren im Freien und Indoor-Cycling eine effektive und sichere Art des Trainings.

Übungen mit geringer Belastung wie Fahrradfahren sind auch eine gute Option, wenn Sie gerade eine Trainingsroutine beginnen oder nach einer Pause wieder in eine Trainingsroutine einsteigen.

Wie Menschen mit Arthrose vom Radfahren mit geringer Belastung profitieren können

Radfahren stärkt Ihre Unterkörpermuskulatur

Radfahren ist ein Ganzkörpertraining. Aber dein unterer Körper – Gesäß, Quadrizeps, Kniesehnen, und Kälber – arbeiten definitiv am härtesten. Obwohl beim Fahrradfahren immer die Unterkörpermuskulatur beansprucht wird, Bestimmte Gruppen feuern während der verschiedenen Tretphasen oder beim Drücken eines härteren Gangs mehr.

Zum Beispiel, Wenn Sie einen Hügel hinauffahren, Sie verwenden mehr Quad- und Gluteus-Kraft für die Schubphase und mehr Kraft der Oberschenkel- und Wadenmuskeln für die Zugphase.

Fahrradfahren ist ein Fortbewegungsmittel

Je nachdem, wo Sie wohnen, ein Fahrrad kann als Sport und Fortbewegungsmittel dienen. Wenn Ihr Pendeln ohne Auto möglich ist, Erwägen Sie, Ihr Fahrrad zu optimieren und einige Tage pro Woche zur Arbeit zu fahren.

Das Pendeln zur Arbeit mit dem Fahrrad ist mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. laut einer Studie, die mehr als 263 folgte, 000 Menschen für 5 Jahre.

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, Stellen Sie sicher, dass die Route sicher ist, Du trägst einen Helm, und Sie haben die richtige Fahrradausrüstung, inklusive Reflektoren.

Fahrradfahren verbessert die kognitive Funktion

Die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, vor allem bei älteren Erwachsenen. Radfahren trägt nicht nur zu Ihren wöchentlichen Trainingsminuten bei, sondern kann auch die kognitiven Funktionen steigern.

Ergebnisse einer Studie ergaben, dass Erwachsene, 50 bis 83 Jahre alt, die acht Wochen lang dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Fahrrad fuhren, zeigten eine Verbesserung der kognitiven Funktion und der allgemeinen Gesundheit.

Eine Gruppe fuhr mit einem normalen Tretrad, und ein anderer fuhr mit dem E-Bike. Interessant, beide Gruppen zeigten eine Verbesserung, was darauf hindeutet, dass der Aufenthalt im Freien und die Förderung von Unabhängigkeit und Mobilität die kognitiven Funktionen steigern können.

Ein Wort von Verywell

Fahrradfahren ist eine hervorragende Trainingsform für alle Fitnesslevel. Ob Sie drinnen auf einem Spinnrad unterwegs sind oder draußen auf den Trails unterwegs sind, Sie erhalten ein schonendes Herz-Kreislauf-Training, das die Herzgesundheit verbessert, stärkt deine Beine und Gesäß, und steigert Ihre allgemeine Gesundheit.

Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder an einer Krankheit leiden, Lassen Sie sich vor dem Reiten von Ihrem Arzt die Erlaubnis einholen. Ebenfalls, Wenn Sie neu im Outdoor-Biken sind, Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Fahrradtrainer oder Fahrradspezialisten zusammenzuarbeiten, der Sie auf das richtige Fahrrad einstellen und Ihnen beibringen kann, es richtig zu benutzen.

10 Trainingstipps für bessere Radrennen

[Ist Fahrradfahren eine gute Übung?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001037742.html ]