Simulation Rope Climber Übungen

Seilkletternist eine ausgezeichnete Oberkörper- Training, das auf Ihre Arme , Schultern , Rücken-und Bauchmuskeln konzentriert . Wenn Ihr Fitness-Studio oder Fitness-Club hat ein Seil kann man klettern , haben Sie Glück . Wenn nicht, können Sie immer noch die Übungen , um das Training zu simulieren, die Sie erhalten , wenn Sie ein Seil klettern. So oder so, Aufwärmen mit mindestens fünf Minuten Aerobic , bevor Sie die Haupt Training starten. Rope -Maschine

Der beste Weg, Seilklettern zu simulieren ist , um ein Seil - Klettergerät nutzen. Das Gerät enthält eine Endlosschleife von Seil zu ziehen , auf dem Sie , wie Sie gegen den Widerstand der Maschine zu arbeiten. In der Tat , das Seil nach unten ziehen und verschieben Sie es durch die Maschine ziehen , anstatt sich auf eine stationäre Seil. Sie können zahlreiche Übungen an der Maschine zu tun , um ein Ganzkörper-Workout zu erzielen. Um Seilklettern zu simulieren, stehen in der Nähe der Seil , zu erreichen mit einem Arm und fassen das Seil . Wie Sie sich mit Ihrer ersten Hand zu ziehen, zu erreichen und greifen das Seil wieder mit der anderen Hand . Weiter Ziehen am Seil in der gleichen Hand -über- Hand-Mode , die Sie verwenden möchten , wenn Sie kletterten eine tatsächliche stationäre Seil.
Towel Pullups

Norm Klimmzüge Arbeit viele der gleichen Muskeln, die Seilkletterziele, aber man kann das Seil - Klettererlebnis näher zu replizieren , indem ein Paar Handtücher in den Mix. Hängen Sie zwei Handtücher über die Klimmzugstange etwa schulterbreit auseinander . Fassen Sie jedes Handtuch und führen sonst üblichen Klimmzüge , indem Sie Ihr Kinn an die Bar und dann senkt sich langsam, bis Sie Ihre Arme werden verlängert. Handtuch Klimmzüge Ihre Unterarme arbeiten härter als Standard Klimmzüge .
Latziehen

Wenn Sie nicht ganz bereit für Seilkletter kann der Latzug Sie helfen entwickeln die notwendige Festigkeit . Lat-Ziehen zielen auf die großen Rückenmuskeln im Rücken , sondern auch Arbeit anderen Rückenmuskeln sowie die Oberarme , Schultern und Brust. Setzen Sie vor einer hohen Kabel-Maschine mit einem Lat-Stange befestigt. Halten Sie die Bar mit einem breiten Griff, gerade sitzen , und ziehen Sie die Leiste, um Ihren oberen Brustbereich. Lassen Sie die Bar langsam ansteigen , bis Ihre Arme werden erweitert, um eine Wiederholung zu beenden.
Programm Überlegungen

Führen Ersatzseil- Kletterübungenzwei oder drei Mal pro Woche, aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen . Zeit Ihr Training auf dem Seil - Kletter Maschine statt zählen Wiederholungen. Um eine moderate Training durchführen , zum Beispiel , setzen Widerstand der Maschine auf ein Niveau Sie drei Minuten warten und dann starten Sie ziehen können . Pause für eine Minute nach jedem Drei-Minuten- Satz und versuchen, vier Sätze aufzuarbeiten . Heben Sie den Widerstand , steigern Sie Ihre Sätze oder reduzieren Sie die Ruhezeit , wenn die Drei-Minuten- Sets sind zu einfach. Haben acht bis 12 Latziehen oder Klimmzüge Handtuch und versuchen, zwei oder drei Sätze zu arbeiten auf. Wenn Handtuch Klimmzüge zu einfach geworden ist , halten ein Gewicht zwischen den Füßen oder mehr Wiederholungen durchführen . In 5 bis 10 Prozent des Gewichts Stapel , wenn Ihr Latziehen nicht ausreichend herausfordernd.


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