Startseite Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren

Es gibt insgesamt 3.500 Kalorien in einem Pfund Körperfett. So , um ein einziges Pfund Fett zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als die meisten Menschen in einem einzigen Tag zu essen. Genau wie viele Kalorien eine Person während des Trainings verbrennen , hängt von ihrer Stoffwechsels sowie anderer Bedingungen, wie Alter und Geschlecht. Fettverbrennung Übungen können in der Turnhalle durchgeführt werden , aber man kann auch effektiv Gewicht zu verlieren zu Hause, ohne den Einsatz von teuren Trainingsgeräten. Real oder Invisible Jump Rope

Seilspringen greift nicht nur die großen Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper, aber auch effektiv die Herzfrequenz , um überschüssige Kalorien zu verbrennen , oder Fett erhöht . Diese Übung kann mit oder ohne Sprungseil durchgeführt werden. Wenn Sie in einer kleineren Wohnung leben , der sich als ein Springseil haben, ist nur so effizient und Sie nicht haben, um über das Zerbrechen einer Lampe zu kümmern.

Um diese Übung zu starten, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Halten Sie das Springseil in der Hand (oder , wenn Sie noch kein Konto haben , nutzen Sie Ihre Hände, als wenn Sie getan haben ) . Positionieren Sie Ihre Hände zur Seite mit Ihren Ellbogen fest an den Oberkörper. Starten Sie Springen und wenn Sie ein Seil haben , schwingen das Seil um den Kopf und unter den Füßen , wie Sie springen ; ohne Seil einfach führen Sie die kreisförmige Armbewegungen , die mit dieser Tätigkeit verbunden sind. Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie springen Sie halten Sie Ihre Knie geschmeidig , was bedeutet, nie sperrt sie , und schieben Sie Ihren Körper in der Luft mit den Zehen. Setzen Sie diese Übung für 3 Minuten , bevor sie eine Pause und dann wieder ab mit einer 2- Minuten-Routine . Schließlich drücken Sie sich und führen Sie eine 1 Minuten -Routine auf einem höheren Intensitätsniveau durch die Erhöhung der Geschwindigkeit des Seils und Ihre Sprünge .
Kreuz Arbeits

Diese Übung erfordert Maskierung Band , auf dem Boden in der Form eines Plus (+) Zeichen platziert werden. Machen Sie jeden Streifen 2 Meter lang, und wenn man weiß Teppich haben sicherzustellen, dass die Band nicht Rückstände hinterlassen. Diese Übung bietet zwei verschiedene Bewegungen , die jeweils benötigen Springen Sie also sicher, dass Sie nicht überanstrengen Sie sich , besonders wenn Sie eine Knöchelverletzung zu haben.

Um den ersten Schritt zu beginnen, stehen in der oberen rechten Ecke Abschnitt des Quer . Schnell laufen an Ort und Stelle in diesem Abschnitt für 5 Sekunden und dann schnell in die obere linke Ecke Abschnitt zu bewegen. Führen Sie an Ort und Stelle in diesem Abschnitt für 5 Sekunden , bevor er nach der unteren linken Teil für 5 Sekunden , und dann schließlich der Übertragung auf der unteren rechten Ecke des Kreuzes, wieder für 5 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung , bis Sie vier volle Zyklen abgeschlossen haben, um das Kreuz .

Für den nächsten Zug stehen in der oberen rechten Ecke des Kreuzes und mit leicht gebeugten Knien Sprung von der oberen rechten Ecke Abschnitt an der unteren linken Ecke des Querschnitt, die eine diagonale Bewegung ist . Bounce nach rechts , dann diagonal zur linken oberen Abschnitt , dann rechts auf den oberen rechten Bereich , wo man begonnen hat. Wechseln in dem gleichen Muster von jedem Abschnitt für 30 Sekunden , bevor sie eine 15 Sekunden Ruhe und beginnen einen anderen Satz , der 30 Sekunden anhält .


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