Die Bein- Übungen ohne eine Maschine für die schnellste Gewichtsverlust

Ihre Beine enthalten die größte Muskelvolumen auf Ihren Körper , und die Ausübung dieser Muskeln verbrennt die größte Anzahl von Kalorien im Vergleich zu Arbeits kleinere Muskelgruppen , wie Sie Ihre Bauchmuskeln . Die besten Beinübungen für das Brennen viele Kalorien und erhöht die Muskelmasse sind diejenigen, die die meisten oder alle der Muskeln in den Beinen , einschließlich der Quadrizeps , Beinbeuger und Waden zu engagieren. Stärkung der Beine wird Ihnen helfen, am ganzen Körper Fett zu verbrennen , nicht nur Ihre Beine. Sie brauchen nicht eine Maschine , um ein effektives Training zu bekommen, obwohl die Verwendung eines gewichteten Langhantel oder Kurzhanteln für zusätzlichen Widerstand kann die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlust Ergebnisse . Kniebeugen

Sie können Kniebeugen mit oder ohne zusätzlichen Widerstand zu tun. Wenn Sie Probleme beim Auswuchten während einer Kniebeuge haben, verwenden Sie einen Gymnastikball zwischen Rücken und einer offenen Wand zu Wand Kniebeugen positioniert . Bei Verwendung eines gewichteten Langhantel , legen die Messlatte auf den Schultern hinter dem Kopf und halten fest an ihrem Platz , wie Sie hocken. Sie können auch versuchen Frontkniebeugen , indem das Gewicht an der Spitze der Brust vor sich ; das bringt weniger Stress auf dem Rücken.
Lunges

Lunges sind viel wie Kniebeugen, aber Sie ein Bein in einer Zeit auszuüben. Es funktioniert fast jeder Muskel in den Beinen , so ist es ein effektiver Weg , um die Fettverbrennung anzuregen. Halten Hanteln Ausfallschritte , wie Sie tun, um wirklich fordern Sie Ihre Muskeln und mehr Kalorien verbrennen. Verwenden Sie sowohl vorwärts und rückwärts Ausfallschritte , um Ihre Beinmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln wahrzunehmen. Der Schlüssel zu einer guten Technik, Ausfallschritt ist . Stellen Sie sicher, das vordere Knie ist bei einem Frontal Longe nicht über die Zehen zu verlängern. Verwenden Sie eine langsame, kontrollierte Bewegungen und konzentrieren sich auf eine gute Balance zu halten .
Burpees

Burpees sind eine Hybrid- Übung, die sowohl die oberen und unteren Körper funktioniert. Führen burpees durch einen Sprung gerade nach oben und landete in einem Abwärts Hocke und den Übergang in eine Liegestützposition. Führen Sie eine Liegestütz , um noch mehr Kalorien zu verbrennen . Wiederholen Sie in umgekehrter Reihenfolge. Versuchen Sie burpees für 30 -Sekunden-Intervallen mit 30 Sekunden Pause zwischen jeder ; Ziel für insgesamt 10 Intervalle pro Training. Diese Übung wird dazu beitragen, den Stoffwechsel und fördert eine positive Wirkung nach - brennen , was bedeutet, Ihr Körper weiterhin Kalorien mit einer erhöhten Rate brennen nach dem Training durchgeführt wird.
Tipps
< p> Gewicht-Verlust- Ergebnisse variieren von Person zu Person , aber der Schlüssel , um Ergebnisse zu sehen ist die Konsistenz. Halten Sie mit Ihrem Trainingsprogramm für die langfristige , um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Komplette Bein -Übungen zum Muskelversagenfür schnellste Ergebnisse , dh Sie können eine andere Wiederholung am Ende des Satzes nicht. Lassen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten , um volle Beinmuskelerholungzu gewährleisten. Verwenden Sie eine Vielzahl von Beinübungen , um Ihre Muskeln in unterschiedlicher Weise fordern und fördern den Fettabbau schneller . Wie Sie Ihre Beinmuskeln straffen , wird Ihr Körper natürlich mehr Kalorien verbrennen , was zur Gewichtsabnahme , die Sie suchen . Seien Sie geduldig ; Ergebnisse können nicht für vier bis sechs Wochen bemerkbar.


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