Wie viel Gewicht kann Sie verlieren in vier Monaten Gerade, tuend Sit Ups & Hip Schnüre

? Es ist völlig normal, wollen, Gewicht so schnell wie möglich zu verlieren . Aber Sie können nicht verlieren Gewicht , indem Situps und Hüftbeuger Strecken allein. Doch durch die Kombination einer gesunden Ernährung , Situps , Hüftbeuger Übungen und angemessene Ausdauertraining , Ihnen die besten Ergebnisse erwarten können. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt schrittweise und stetige Gewichtsabnahme für langfristigen Erfolg . Dies entspricht 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche über vier Monate . Kalorienverbrauch

Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien pro Tag , können Sie bis zu 2 Pfund pro Woche zu verlieren, nach der CDC . Um dieses Ziel zu erreichen , verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten. Schreiben Sie, was Sie essen, damit Sie Änderungen vornehmen können , wo nötig. Vermeiden Sie Nahrungsmittel essen, wenn Sie nicht hungrig sind . Vermeiden Sie unnötige Dessert, und essen, wenn Sie statt , wenn sie hungrig sind ängstlich, müde oder gelangweilt. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte , die eine ausgewogene Mahlzeit enthalten.
Ziele setzen

Einstellen kurzfristigen Ziele wird Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren über einen Zeitraum von vier Monaten . Für diese Ziele wirksam zu sein , müssen sie spezifisch, realistisch und messbar sein . Ihre Ziele können, sind zu Fuß für 10 bis 20 Minuten in den Abendstunden nach dem Abendessen, essen Salat mit jeder Mahlzeit , und die Einbeziehung einer gesunden Frühstück zusammen mit Situps und Hüftbeuger Übungen. Fügen Sie ein langfristiges Ziel . Dies kann zu 20 Pfund über einen Zeitraum von vier Monaten zu verlieren. Vermeiden Sie vage und nicht-spezifische Ziele wie " mehr Gewicht zu verlieren . " Durch realistische und messbare Ziele, die Sie kann 1 bis 2 Pfund pro Woche über einen Zeitraum von vier Monaten zu verlieren.
Herz-Kreislauf Übung

Um die meisten Fett und Kalorien verbrennen, mehr als vier Monate , Herz-Kreislauf integrieren Bewegung in Ihre Routine-Übung . Herz-Kreislauf Übung erhöht die Herzfrequenz und hilft dem Körper schneller Fett zu verbrennen. Es kann auch helfen, Gewichtsverlust beizubehalten und verbessern Sie Ihre Ausdauer. Dies ermöglicht es Ihnen , die notwendige Kraft, um mehr Situps durchführen und in wichtigen Hüftbeuger Kräftigung und Dehnung , um Ihre Fitness-Niveau im Laufe der Zeit zu halten engagieren bauen.
Bewertung

Sobald Sie die vier - Monats-Marke getroffen haben , zu bewerten , wo Sie sind . Assessment ist ein wichtiger Teil der Fitness und Gesundheit. Bewerten Sie Ihre Ziele und festzustellen, ob Sie sie getroffen haben oder brauchen, um sie anzupassen. Beurteilen, ob Sie Ihre Fitness-Ziele zu arbeiten und schreiben alle Teile des Fitness-Plan , die Sie anpassen , um Ihren Gewichtsverlust und Fitness-Programm zu maximieren. Belohnen Sie sich für Erfolge auf dem Fitness-Reise gemacht haben. Wenn Sie Kraft und Ausdauer aufgebaut haben , erhöhen Sie die Anzahl der Situps und Hüftbeuger dehnt die Sie durchführen , wie Ihr Körper passt zu trainieren.


[Wie viel Gewicht kann Sie verlieren in vier Monaten Gerade, tuend Sit Ups & Hip Schnüre: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005887.html ]