Muskelkontraktionen Während Crunches

Wenn Sie steinharte Bauchmuskeln und ein klar definiertes Sixpack entwickeln wollen, sind Crunches eine ideale Übung für opt . Natürlich , wenn Sie überschüssiges Gewicht, das werden könnte für diese beeindruckende Bauchmuskeln zu verlieren, werden Sie nicht sehen, die Matratze , während die Bettdecke ist es für . Das heißt, der Weg zu einer schlanken und definierten Bauch beginnt mit der Kontraktion der geraden Bauchmuskulatur- der Bauchmuskeln - und Ihre schrägen Bauchmuskeln - die Taille - die beide während eines Krise beschäftigt. Crunch Time

Sie führen ein Knirschen von auf dem Boden liegend , die Beine angewinkelt und die Füße auf dem Boden, oder Beinen auf einer Bank für die Unterstützung. Sie legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und ziehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie , Biegen an der Taille, vor dem Absenken sich wieder auf den Boden. Eine Übung Matte kann für Komfort -und Rückenstütze verwendet werden.
Ein Six-Pack to Go

Die erste Gruppe von Muskeln , die während einer Krise Vertrag sind Ihre geraden Bauch . Dies sind die Muskeln im Bauch gelegen und sie steuern, wie unteren Wirbelsäule Kurven und wie weit können Sie Ihr Becken nach vorne kippen. Die zweite Gruppe von Muskeln während einer Krise beauftragt sind Ihre schrägen Bauchmuskeln , die auf beiden Seiten der Taille und Ober Hüften befinden. Diese Muskeln können Sie biegen und drehen Sie Ihre Körpermitte.
Widerstand gegen die Tension

Ihre Muskeln Vertrag , wenn sie unter Spannung kommen . Spannung entsteht, wenn Ihre Muskeln auf Widerstand stoßen , die sie zu verkürzen oder zu verlängern verursacht. Sie können zwar bewusst geben Sie Ihre Muskeln Spannung , indem Sie Ihren Körper jeden Tag , können sie auch unbewusst von Ihrem zentralen Nervensystems, der für die Steuerung Muskeln wie Ihr Herz verantwortlich ist, kontrolliert werden.
Langsam und kontrolliert für beste Ergebnisse

Es gibt zwei Phasen der Muskelkontraktion. Die konzentrische Phase geschieht erst, wenn Ihre Muskeln beginnen sich zu bewegen . Die exzentrische Phase tritt auf, wenn Sie Ihre Muskelaktivität zu verlangsamen beginnt . Es kann leichter sein, Muskel während der exzentrischen Phase zu bauen, weil es einfacher ist, sich langsam zu senken , ein schweres Gewicht , als es zu Beginn heben ein . In diesem Sinne kann ein Knirschen effektiver sein, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , wie Sie langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden während der zweiten Hälfte der Übung nach Ziehen Sie Ihren Körper in Richtung Knie zum ersten .


[Muskelkontraktionen Während Crunches: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005878.html ]