Die Zeit zu tun, Sit- Ups nach dem Essen

Während des Trainings können Sie täglich fit und gesund zu bleiben , können Sie bedauern, allzu eifrig zu arbeiten, direkt nach einer Mahlzeit. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Bauch-Übungen zu tun, weil die Belastung und Knirschen können Sie veranlassen, Krämpfe zu erleben und möglicherweise verlieren Ihre letzte Mahlzeit zu entscheiden. Die Zeit, sollten Sie warten, um Sit-ups nach dem Essen tun, hängt ab, was man gegessen hat , wie viel Sie gegessen und alle Verdauungs-Probleme die Sie haben können . Wie Verdauung Works

Ihr Essen beginnt die Verdauung der Moment den Mund schlägt. Deine Zähne beginnen Abbau von Nahrung in kleine , leicht verdauliche Stücke, wie Sie kauen. Das Enzym Amylase in Speichel entsteht eine chemische Reaktion mit Stärke aus der Nahrung zur Beschleunigung der Verdauung. Sobald Ihr Essen trifft Bauch, andere Enzyme arbeiten, um vollständig brechen sie so die Nährstoffe können leicht vom Körper aufgenommen werden. Der Gesamtprozess von der Mund-zu- Beseitigung kann bis zu 48 Stunden dauern , je nach MayoClinic.com . Blut fließt , um Ihren Magen nach dem Essen mit der Verdauung helfen. Doing Übungen ab, zu früh nach dem Essen können Sie Magenkrämpfegeben wie Blut hat , um Ihren Magen zu verlassen und in die Muskeln.
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Typen
In der Regel können Sie sollte mindestens eine Stunde nach dem Essen zu arbeiten, warten. Jedoch verschiedene Arten von Lebensmitteln zu verdauen unterschiedlich schnell , so dass die Zeit, die Sie zu warten, um Übungen ab, nach dem Essen tun müssen, hängt zum Teil auf, was Sie vor dem Training gegessen . Kohlenhydrate verdauen die am schnellsten , gefolgt von Eiweiß und Fett dann , was die längste zu verdauen nimmt . Einfache Kohlenhydrate wie Obst, wenn bis eine Stunde vor dem Training gegessen Sie etwa 45 Minuten , brechen leicht und können Ihnen schnelle Energie für Ihr Training . Fetthaltige Lebensmittel , auf der anderen Seite , sollte nicht unmittelbar vor einem Ab-Training gegessen , weil sie keine schnelle Energie und kann fühlen Sie sich krank, wenn nicht mindestens ein paar Stunden , um zu verdauen gegeben werden.

Mahlzeit Größe

die Größe der Mahlzeit, die Sie vor Ihrem Training ab essen, wird auch einen Einfluss darauf, wie lange sollte man warten, um zu trainieren. Größere Mahlzeiten länger, um zu verdauen, so dass Sie länger warten, um herauszufinden, ob Sie eine große Mahlzeit gegessen benötigen . MayoClinic.com empfiehlt warten drei bis vier Stunden vor dem Training nach dem Essen große Mahlzeiten , zwei bis drei Stunden vor dem Training nach dem Essen eine kleine Mahlzeit und etwa eine Stunde zu trainieren , wenn Sie einen kleinen Snack wie Obst, Müsli oder einem Protein Bar gegessen.
Überlegungen

Jeder Mensch Körper reagiert anders auf die Lebensmittel, die sie essen, und die Übungen sie tun. Daher ist es wichtig, Ihren Körper wissen, wenn die Entscheidung, wie kurz nach einer Mahlzeit zu erarbeiten . Manche Menschen müssen auf nüchternen Magen trainieren, um Übelkeit oder Krämpfe zu vermeiden, während andere kurz vor dem Training essen , um einen Abfall des Blutzucker vermeiden müssen. Magen-Darm- Probleme, wie saurem Reflux und Sodbrennen kann auch Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, Sit-ups nach dem Essen zu tun , wenn Sie diese Probleme haben. Wenn Sie Sit-ups innerhalb von ein paar Stunden des Essens zu tun , nehmen Sie es langsam und überwachen Sie Ihre Körper. Wenn Sie sich Übelkeit oder Bauchkrämpfe bekommen , machen Sie eine Pause , bis das Essen hat mehr Zeit zu verdauen hatte .


[Die Zeit zu tun, Sit- Ups nach dem Essen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005969.html ]