TiefwasserlaufVs. Elliptical Training

Sportler, die in high-impact Sportarten wie Laufen oder Mannschaftssportarten , willkommen Cross-Training , die einfacher auf die Gelenke ist, zu beteiligen . Tiefwasserlauf und elliptische Ausbildung sind zwei Low-Impact- Optionen, die einen intensiven, anspruchsvolles Training bieten können , während Sie Ihren Körper eine Pause von der stampfenden Gelenke zu nehmen. Welche Sie wählen, hängt davon ab, Ihre Ziele, Ihre Gründe für Cross-Training und Ihre Präferenzen . Tiefwasserlauf

Tiefwasserlaufbezieht sich auf " Joggen ", während vollständig eingetaucht , in der Regel in einem Pool. Ihre Füße berühren nicht den Beckenboden , und Sie tragen oft eine Schwimmweste . Während einer Tiefwasser- Lauftraining , Arme und Beine bewegen Sie sich so wie Sie es , wenn Sie auf der Spur liefen . Tiefwasserlaufwird oft für Patienten rehabbing Unterkörperverletzungenoder als Cross-Training- Aktivitäten für Läufer und andere Sportler empfohlen. Ein Papier in einer Ausgabe der Zeitschrift "Journal of Sport Science" Notizen 2003 , die physiologisch , Tiefwasserlaufreduziert die Belastung auf die Wirbelsäule und lindert Muskelschmerzen , so dass es eine hervorragende Wahl für die Wiederherstellung Training veröffentlicht.

Elliptical Trainings

Ein Ellipsentrainer verbindet die Bewegungen Laufen, Treppensteigen und Langlaufen . Ihre Füße nie verlassen die Pedale , so bietet es eine Low-Impact- Cross-Training- Alternative, die auf den Knien , Hüften und Rücken als Laufen weniger anstrengend ist . Anders als Tiefwasserlauf, während der Oberkörper- Bewegung minimiert werden sollte , ermöglicht eine elliptische Sie arbeiten auch den Oberkörper , wenn Sie Zugang zu einem Computer, der Arm Pole verfügt haben .
Formular

Mastering richtigen Form auf einer elliptischen ist relativ einfach, vor allem, wenn mit den Nuancen der Tiefwasserlaufverglichen. Beim Training auf dem Crosstrainer , aufstehen groß und vermeiden gebeugt über die Konsole. Zeichnen Sie in Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Schultern zurück . Sie wollen nicht auf den Handläufen oder der Konsole zu lehnen. Die Aufrechterhaltung der richtigen Form , während im tiefen Wasser laufen erfordert mehr Konzentration . Obwohl die Bewegung ist ähnlich wie auf dem Boden läuft, können Sie eine Tendenz zu "schwimmen " und nicht als Lauf haben . Konzentrieren Sie sich auf das Erreichen Ihrer führende Bein nach vorne und ziehen durch das Wasser. Landen den vorderen Fuß vor Ihren Schwerpunkt und vermeiden Schröpfen das Wasser mit den Händen. Stattdessen halten Sie Ihre Hände geschlossen oder drehte sich zu der Mittellinie des Körpers , so dass Sie das Wasser in Scheiben schneiden und übermäßige Oberkörper- Aktion zu minimieren. Um das Formular für die Tiefwasser nach unten laufen zu bekommen, müssen Sie die Anleitung eines Trainers zu gewinnen.
Ersetzen Lauf

Beide Tiefwasserlauf und elliptische Trainings machen gute Ergänzungen zu Schulungen laufen , sollte aber nicht Lauf - spezifische Ausbildung ersetzen , wenn Sie zu einer Veranstaltung zusammen. Eine Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" im Juni 2010 veröffentlicht wurde, fand , dass die Ausübung auf einem Laufband und auf einer elliptischen gleichzeitig wahrgenommene Intensität bieten eine gleiche Kalorienverbrauch und die Verbesserung der Fitness, solange die Ziele der der Trainierende waren noncompetition spezifisch. In anderen Worten, wenn Sie für ein Rennen trainieren und gesund sind, sind Sie besser dran mit dem Laufband zu laufen, weil sie Ihrem Körper die Bedingungen Stampfen und die Mechanik der Muskeln laufen, um aufrecht zu erhalten. Ebenso können TiefwasserlaufOutdoor Lauftraining nicht ersetzen , weil sie nicht den Zustand Ihrer Gelenke ständigen Schlagen der Boden zu erhalten und Ihre Schrittgeschwindigkeit ist im Wasser. Wenn Sie verletzt sind, kann sowohl Tiefwasserlauf und elliptische Trainings helfen aerobe Fitness zu erhalten , jedoch.


[TiefwasserlaufVs. Elliptical Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005970.html ]