Zeit, um nach Blut spendet , um herauszufinden, Warten

Wer Blutspenden vor ist wurde gesagt, " warten Sie einen Tag vor Schwerarbeit . " Aber wie lange definiert " am Tag" und was ist mit anderen Formen der Übung ? Egal, ob Sie ein Gelegenheits-oder Leistungssportler hoch und wartet mindestens 12 Stunden nach der Blut vor der Wiederaufnahme Ihrer normalen Trainingsplan hilft Ihnen rehydrieren und bauen Stärke. Wenn Sie zu früh ausüben oder ausüben zu stark zurück , riskieren Sie, Austrocknung , Ohnmacht und Verletzungen. Warum warten ?

Es dauert die durchschnittliche Person ungefähr 24 Stunden , um das Plasma und etwa vier bis sechs Wochen wieder aufzufüllen , um vollständig füllt die roten Blutkörperchen während der Blutspendeverloren. Da Blutspenden bewirkt, dass Ihr Körper eine temporäre Abnahme der roten Blutkörperchen zu erleben - die Zellen für die Bereitstellung von Sauerstoff zu den Muskeln verantwortlich - Blutspende kann die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen. Fitnesstraining zu früh nach der Blutspende können Blutungen aus der Website von Nadel Eintrag führen. Zusätzlich kann der Flüssigkeitsverlust gekoppelt mit dem Verlust von roten Blutkörperchen Schwindel und Ohnmacht führen
Wie lange warten : . Lässige Athleten

Das amerikanische Rote Kreuz berät Menschen Blut spenden , um bis zu dem Tag nach der Blutspende warten - mindestens 12 Stunden - , jede Form der Übung durchzuführen, ob aerob oder anaerob . Zum Beispiel, wenn Sie Blut spenden, um 6 Uhr , sollten Sie zumindest bis 06.00 Uhr am nächsten Tag warten, um zu funktionieren. Allerdings müssen einige Personen zu warten, bis zu 24 Stunden, je nach Geschlecht, Alter , Größe, Gewicht und Kreislauf. Wenn Sie zum ersten Mal nach der Ausübung der Blutspende , versuchen Sie, mindestens 24 Stunden warten, um auf der sicheren Seite zu sein
Wie lange zu warten : . Leistungssportler
< p> Wenn Sie in der Regel in zu engagieren auf einem hohen Leistungsniveau - wie Marathonlauf oder hochLeistungsSport- können Sie feststellen, dass es fünf bis sieben Tage , um zu Ihrem normalen Leistungsniveau zurückkehren. Studien haben gezeigt, dass die Wettkampfsportler, Blutspenden bei einer submaximalen Ebene für etwa eine Woche später in einer "Omega Cycling" durchgeführt hatte , so Dr. PA Lambeti ( MBBCh ) Artikel. Deshalb, wenn Sie ein Leistungssportler sind, versuchen Sie, Ihren Blutspenden vor jedem Wettbewerb planen ein Minimum von sieben Tagen. Wenn Sie ein regelmäßiger Blutspendersind , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die langfristigen Auswirkungen von Eisenmangel auf Ihre sportliche Leistung .
Rückkehr zur Übung

Sobald Sie Bewegung, wachsam auf Anzeichen von Schwindel oder Benommenheit . Blutverlust kann zu einer verringerten Festigkeit führen , so versuchen, bei nicht mehr als 75 -Prozent- Kapazität für die ersten paar Tage nach der Blut auszuüben. Achten Sie auf Ihren Körper ; wenn Sie schwach oder erschöpft fühlen , machen Sie eine Pause oder Stop für den Tag. Während einer Blutspende, Ihren Körper vorübergehend verliert Flüssigkeit, die innerhalb von ca. 24 Stunden ersetzt wird . Um Austrocknung zu verhindern , vor allem wenn Sie nach Ausübung spenden weniger als 12 Stunden , verdoppeln auf Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training. Ernähren Sie sich gesund , Eisen -reiche Lebensmittel , um den Verlust von Eisen , die Ihren Körper erlebt hat, zu ergänzen. Übung mit einem Spotter oder Freund für die Sicherheit , wenn Sie Schwindel oder Ohnmacht geworden .
Fitnesstraining Bevor Blut spendet

Wenn Sie nicht möchten, dass ein Tag der Ausübung vermissen, auszuarbeiten, bevor Sie Blut spenden , anstatt danach. Wenn Sie den Tag vor oder am Tag Ihrer Spende trainieren, achten Sie darauf, viel zu trinken und essen eine ausgewogene , eisenreiche Mahlzeit vor spenden . Dies wird helfen, Austrocknung und Ohnmacht während der Blutspendezu verhindern.


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