Sie Pushups Get Rid der Schlaffe Part of Your Arm

? Weiche Trizeps mit einer Schicht von überschüssigem Fett machen die Rückseite der Arme schlaff , aber Sie Maschinen oder Gewichte nicht brauchen, um Ton und ziehen Sie Ihre Trizeps. Eine Studie des American Council on Exercise in Auftrag , schloss eine Variante der Liegestütz ist die effektivste Trizeps - Muskelaufbau -Übung. Spot- Reduktion, jedoch gibt es nicht. Um das überschüssige Fett loszuwerden , gehören Fettverbrennung cardiovasular Übungen in Ihr Workout-Programm . Grund Pushups

Grundliegestützemit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander arbeiten Trizeps , zusammen mit anderen Oberkörper- Muskeln wie Ihr Brustmuskeln und vordere Deltamuskel . Ihr Bizeps zu stabilisieren Sie Ihre Arme , während Ihre Bauchmuskeln stabilisieren den Körper und helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn Sie volle Liegestütze nicht tun, halten Sie die Knie auf dem Boden , Sie zu unterstützen .
Close-Grip Pushups

Eine Studie des American Council on Exercise in Auftrag elektromyographische Ausrüstung verwendet , um die Wirksamkeit von acht häufigsten praktizierte Trizeps -Übungen zu messen. Einige der getesteten Routinen enthalten Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Dips Dreieck , Widerstand Maschine Übungen wie Trizeps Pushdowns und Hantel -Übungen wie Kickbacks . Triangle Liegestütze, auch als Liegestütze mit engem Griff bekannt , engagiert sich die Muskelfasern in den Trizeps. Um diese Variante der Liegestütz zu tun , legen Sie Ihre Hände unter die Brust eng zusammen mit den Daumen und Zeigefinger ein Dreieck bilden . Triangle Liegestütze sind härter als der Grund Vielfalt. Für eine einfachere Variante , halten Sie Ihre Knie auf dem Boden , bis Sie stärker werden.
Medicine Ball Pushups

Sie stärker , Fortschritt , härter Pushup Variationen arbeiten , dass Ihre Trizeps intensiver. Zum Beispiel , Liegestütze auf einer instabilen Oberfläche wie einem Medizinball . Legen Sie Ihre Hände auf den Seiten eines Medizinball und halten Sie die Ellbogen fest zu Ihrem Körper, wie Sie sich selbst senken und Push-up . Der American Council on Exercise stellt fest, dass mit einem Ball mit Griffen reduziert den Druck auf die Handgelenke . ACE darauf hin, dass aufgrund der Instabilität der Kugel, die Übung mit langsamen Bewegungen gesteuert , um die Verletzungsgefahr zu reduzieren.
Fettverbrennung Übungen

Liegestütze kann stärken und Ton Ihre Trizeps, aber Sie werden sehen wenig Nutzen , solange der Rückseite der Arme tragen eine Schicht von überschüssigem Fett . Brennen Sie diese Fett weg mit regelmäßigen Herz-Kreislauf -Übungen mindestens drei Mal pro Woche, und zeigen die getönten Trizeps Sie haben so hart gearbeitet . Um sicherzustellen, dass es etwas ist, werden Sie auf lange Sicht zu halten , wählen Sie eine Aktivität, die Sie gerne tun . Einige Ihrer Optionen können Gymnastikübungen , darunter Radfahren , Laufen, Schwimmen Runden , Wandern, Seilspringen oder Aerobic- Klassen sein .


[Sie Pushups Get Rid der Schlaffe Part of Your Arm: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020888.html ]