Stärkere Neck Makeover Mit Übung

Die Muskeln im Nacken sind für die Unterstützung , Bewegen und Orientieren Sie Ihren Kopf verantwortlich. Ihr Kopf kann vorwärts, rückwärts und seitlich , um wie auch drehen und her. Dein Hals ist auch ein wichtiges Bindeglied zwischen Kopf und Halswirbelsäule in Gründung richtige Haltung . Weil Ihre Wirbelsäule führt eine Vielzahl von Bewegungen in Sportaktivitäten , ist Ihr Hals ständig in Bewegung und die Anpassung an die korrekte Ausrichtung des Kopfes zu halten. Durch die Stärkung Hals über Übung können Sie das Risiko von Verletzungen an körperlichen Aktivitäten reduzieren sowie Ihre Körperhaltung verbessern . Isometrien

isometrische Übungen für die Hals- Stärke kann überall und ohne Geräte durchgeführt werden. Während der Arbeit im Büro , können Sie sie an Ihrem Schreibtisch zu tun. Indem Sie Ihre Hand auf den Kopf , können Sie Lichtbeständigkeit gelten für Hals Flexion, Extension oder Rotation zu begegnen, nach "The Journey : Nehmen Sie den Weg zu Gesundheit und Fitness " von Paul Scheatzle . Zum Beispiel , legen Sie Ihre Finger auf der Rückseite des Kopfes nach vorne drücken und sanft. Lassen Sie den Kopf , um den Widerstand für etwa 10 bis 20 Sekunden zu treffen. Für eine Nackenflexion Bewegung, drücken Sie Zeige-und Mittelfingerauf den Raum zwischen den Augen. Widerstehen Sie dem Druck der Finger mit Ihren Nacken und Kopf.
Körpergewicht Übungen

In der gleichen Weise, dass Sie Sit-ups zu tun, um Ihre Bauchmuskeln stärken möchten, die Sie kann Locken auf dem Boden mit einem gefalteten Handtuch unter dem Kopf durchzuführen , um den Hals zu konditionieren , nach der Rochester -Gruppe Chiropraktik Artikel " Übungen und erstreckt sich für ein gesünderes Neck. " Lie Rückenlage . Schieben Sie Ihre Hände , Handflächen nach oben , unter dem Gesäß auf Ihre Schulterblätter zusammen zu halten und nach unten gezogen . Ziehen Sie das Kinn und langsam heben Sie Ihren Kopf . Halten Sie Ihr Kinn versteckt in , senken Sie den Kopf zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie den Hals locken , um Muskelermüdung .
Hinzufügen Widerstand

Sie können Gummibänder , Hanteln , Maschinen oder Riemenscheiben mit einem Kopfgeschirr verwenden, stärken Sie Ihre Hals , nach " Getting Stronger : Weight Training for Sports " von Bill Pearl . Zum Beispiel , sich mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank und halten Sie eine Hantelscheibe auf der Rückseite des Kopfes. Ihr Hals und Kopf sollten über das Ende der Bank hängen. Heben Sie den Kopf und dann wieder in einem langsamen und Lichtbögen Bewegung. Senken Sie den Kopf zurück in die Ausgangsposition . Sie können auch den Kopf bewegen, nach rechts und dann nach links , mit dem gleichen Bogenbewegung gesteuert . Um die vorderen Halsmuskeln arbeiten , können Sie in Rückenlage auf der Bank liegen und legen Sie die Hantelscheibe auf der Stirn . Langsam heben und senken Sie den Kopf , um die Muskeln in der Vorderseite des Halses zu konditionieren.
Bridges

Bridging -Übungen werden die Muskeln in der Front, Seite und Heck stärken Nacken, nach Perlen . Zum Beispiel , knien auf einer Matte und biegen an der Hüfte . Setzen Sie die Oberseite des Kopfes auf der Matte, ein Dreieck mit Ihrem Körper bildet , Gesäß in der Luft. Überqueren Sie die Arme über der Brust. Strecken Sie die Beine , heben Sie die Fersen vom Boden auf und Balancing Ihr Unterkörper auf den Bällen der Füße. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig zwischen Ihrem Kopf und Füße verteilt werden. Arbeiten Sie Ihren Hals durch Rollen Sie Ihren Kopf nach vorne und nach hinten und von Seite zu Seite . Drehen Sie Ihren Körper über so Ihren Oberkörper zur Decke und Ihr Rücken ist gewölbt. Senken Sie Ihre Fersen , so dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Wiederholen Sie die Kopfrollbewegungen- vorwärts, rückwärts und seitlich - . In der Bridge-Position
Vorsichts

führen eine Warm-up von fünf bis 10 Minuten immer . Licht aerobe Tätigkeit , Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und erhalten Sie Ihre Muskeln bereit zu trainieren

Wenn Sie Übungen , um den Hals zu stärken, ist es unerlässlich, dass Sie die richtige Form zu verwenden , um nicht den Hals zu verletzen und zurück; das sind die Bereiche, die das höchste Risiko für Verletzungen sind . Wenn Sie das Formular im Hals - Kräftigungsübungen beginnt, aufgrund von Ermüdung verschlechtert , stoppen Sie die Übung. Vermeiden Sie auch fortgeschrittene Übungen, wie die Brücke , bis Sie das Gefühl Ihr Hals ist stark genug, um die Forderungen der Bewegung zu behandeln. Wenn Sie irgendwelche Nacken spüren , während Sie Übungen mit Gewichten , senken die Menge an Gewicht zu verzichten oder die Übung. Bei der Wiederherstellung aus einer Verstauchung der Halswirbelsäule , Nacken nie tun Übungen, die Druck auf die Bandscheiben oder der Wirbelsäule setzen . Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm , vor allem, wenn Sie in irgendeiner Weise wurden oder werden verletzt.


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