Wie viele Sätze für jede Übung für Männer

Doing nach Satz von Brustpressen eingestellt wird sicherlich Ihre Brust wund , aber wenn Sie wissen, wie viele Sätze Sie wirklich brauchen , können Sie die unnötige Schmerzen zu vermeiden. Die Anzahl der Sätze , die auf der Brust zu tun - oder jeder Muskel - sollte nicht auf , wie schlecht Sie es wollen wachsen basieren , sondern , sollte es , wie viele Sets erhalten Sie das beste Ergebnis zu stützen. Etwa , wie viele Sätze Sie tun sollten, informiert und wie viele Tage pro Woche sollten Sie tun, werden Sie sparen Zeit, Aufwand und unnötige Schmerzen . General Health Richtlinien

Wenn Sie daran interessiert, die allgemeine Gesundheit und das Hinzufügen von ein wenig Kraft sind, sind die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 ist ein nützliches Handbuch . Nach den Richtlinien , sollten Sie jede größere Muskelgruppe mindestens zwei Mal pro Woche zu trainieren. Während ein Satz pro Muskelgruppe wird Ihre Stärke zu erhöhen und pflegen Sie Ihre Gesundheit, bietet zwei bis drei Sätze bessere Ergebnisse . Wenn Sie gerade erst anfangen, auf Ihrem Fitness-Programm , diese allgemeinen Leitlinien bereiten Sie für mehr Weiterbildung.
Dur gegen Moll Muskelgruppen

Laut Applied Exercise & , Sportphysiologie , Grundausbildung Empfehlungen gehören zwei Krafttraining Übungen pro Körperteil pro Trainingseinheit. Nach einer 48-stündigen Ruhezeit können zwei verschiedene Übungen für das Körperteil durchgeführt werden. Drei bis fünf Sätze pro Übung der großen Muskelgruppen wird empfohlen , während die kleinen Muskelgruppen erfordern drei Sätzen. Ihre großen Muskelgruppen umfassen die Brust , oberer Rücken und Beine , deine kleine Muskelgruppen sind die Arme , Waden und Bauch
Ein Beispiel Workout

. Training für den oberen Rücken und Bizeps besteht aus zwei oberen Rücken -Übungen und zwei Bizepsübungen . Für den oberen Rücken , tun Sie vier Sätze von Langhantel gebogenen Reihen und vier Sätze Latziehen . Für Bizeps, tun drei Sätze von alternativen Hantel locken und drei Sätze von EZ- bar Locken. Verwenden Sie einen Wiederholungsbereich - für Rücken und Bizeps - von sechs bis acht Wiederholungen für Hypertrophie, oder erhöhen Sie das Gewicht und das Ziel für vier bis sechs Wiederholungen für Stärke. Für Ausdauertraining , verwenden Sie zwei Sätze von jeder Übung mit 15 bis 20 Wiederholungen.
Extra- Tipps für Training

Um die beste Leistung für Ihr Training Geld bekommen , wählen Sie Mehr - gemeinsame Übungen , wenn möglich. Zum Beispiel , wählen Sie Kniebeugen statt Bein Erweiterungen oder alternativen Hantel locken statt der Prediger Locken. Multi- Joint- Übungen können Sie mehr als nur, dass ein gezieltes Muskel trainieren, bei der Arbeit aus , so dass die Intensität der Sitzung erhöht wird. Denken Sie daran, warm-up Ihre Muskelgruppen vor dem Training mit ein paar leichten Sätzen , bevor Sie mit Ihrem schwerere Training. Nehmen Sie sich einige Minuten abkühlen lassen und strecken nach dem Training , um die Beweglichkeit der Gelenke als auch aufrecht zu erhalten.


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