Firming schlaffe Unter Belly Skin

Gewichtsverlust , Schwangerschaft und Inaktivität kann überschüssige Haut, die aus dem Unterleib hängt erstellen. Baggy -Shirts und weite Hosen kann das Fett zu verbergen, aber sie schaffen es nicht weg. Übung kann die zugrunde liegenden Bauchmuskeln straffen , während die Ernährung kann helfen, Fett zu halten entfernt. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder Diät-Programm. UnterbauchAnatomie

Der Bauch - oder abs - ist nicht ein Muskel , aber sechs . Ihre geraden Bauch ist eine flache Muskeldehnung aus dem Becken , um Ihre Rippen. Ein Unternehmen gerade Bauch geben Ihnen einen Riss six -pack . Ihr Quer abdominis schützt Ihre inneren Organe, für sie wie ein Bindebogen. Der Muskel legt an den Rippen und endet an der Hüfte , und wickelt vollständig um die Mitte des Bauches . Und Sie haben zwei Sätze von schrägen Bauchmuskeln - intern und extern . Ihre schrägen Bauchmuskeln machen ein "V" zu formen, beginnend an den Rippen und endend an der Hüfte. Die inneren schrägen Muskeln sind tief , vor allem verwendet, wenn Biegen und Drehen . Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln auch mit Drehung und Beugung helfen, aber nicht so viel wie die inneren schrägen . Arbeiten die schrägen Bauchmuskeln können Sie Ihren Bauch geben ein schlanker, Sanduhr Aussehen.
Empfohlene Übungen

Firming schlaffe unteren Bauchhaut erfordert Straffung der darunter liegenden Muskeln . Übungen, die die geraden Bauch anziehen Cinch die Mitte des abs, aus dem Becken und oben. Inklusive Rectus ab- Übungen konzentriert arbeitet auch die schrägen Bauchmuskeln , die in den Seiten zu ziehen. V- ups und Steigung Situps aktivieren sowohl die Rectus abs und die schrägen Bauchmuskeln . Führen Sie beide Übungen im Liegen auf dem Rücken. Sie werden eine flache Oberfläche für V -ups und einer geneigten Bank für letztere brauchen . Liegen auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus , und die Arme hob , den Boden zu berühren hinter den Kopf. Halten Sie Ihre Beine und Arme gerade , wie Sie beide in Richtung der Mitte heben . Setzen Sie sich , bis Sie Ihre Hände erreichen Sie Ihre Füße und liegen dann wieder nach unten. Wiederholen für acht bis 12 Wiederholungen , oder bis Sie Ihre Bauchmuskeln fühlen sich angespannt . Incline Situps imitieren traditionellen Situps , aber geneigt sind . Sichern Sie sich Ihre Füße , bevor Sie acht bis 12 Wiederholungen , oder genug , um Dichtheit in der Mitte fühlen und die Seiten des Bauches.
Cardio

Firming Muskel kann helfen auch unerwünschte schlaffe Haut , aber Sie sind harte Arbeit für nicht sein, wenn Sie aus locker auf Ihr Herz . Nehmen Sie sich Zeit für 150 Minuten mittlerer Intensität Cardio- , oder 75 Minuten von Hochenergie- Cardio pro Woche. Um die unteren Bauchbereich straffen und ziehen Sie die Unterbauchbereich, für Herz-Kreislauf -Aktivitäten , die die Hüften zu arbeiten. Contract Ihre Bauchmuskeln , während Sie Unterkörper- Cardio-Übungen , um Ihr Kern engagieren. Wählen Sie Aktivitäten wie Crosstrainer und kräftige Seilspringen .
Ernährung

Ernährung ist ebenso wichtig, wenn man versucht, schlaff, schlaffe Haut zu beseitigen und verhindern, dass ein dicker Bauch . Und wenn du redest abs, Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamin E aus, stellt fest, Yale University School of Medicine Professor Dr. David Katz . Nahrhafte Lebensmittel , wie Eier, Quinoa , Mandeln und Lachs mit Eiweiß, gesunde Fette und Antioxidantien wirkenden Vitamine, die Kalorien vom Drehen in Fett stoppen verpackt. Sehen Sie Ihre Portionen und essen eine Vielzahl von Lebensmitteln - die Auswahl aus jeder der Grundnahrungsmittelgruppen. Beschränken Sie Ihre Süßigkeiten und Fette, aber nicht die gelegentliche Verlangen zu berauben. Dies kann zu einer Binge führen. Und Swap kalorienreiche , zuckerhaltige Getränke für Wasser.


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