Effektive Übungen für Kabelquer Abs

Ihre Bauchmuskeln sind sehr widerstandsfähig gegen Müdigkeit, nach Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico, so das Sie ändern Ihre Routine und sie herausfordern, um die Fortschritte zu sehen brauchen . Mit einem Kabelquergerätist eine gute Methode der Ausrichtung Ihrer abs, und es gibt verschiedene Möglichkeiten. Führen Sie diese Übungen zwei oder drei Mal pro Woche . Für jede Bewegung, nicht zwei oder drei Gruppen von bis zu 15 Wiederholungen in jedem Satz . Sie können sie als eine Schaltung mit wenig bis gar keine Pause machen oder Sie können 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen. Kabel hinknien Crunch

Bringen Sie ein Seil an der Kabelbrücke und eine Unterlage in der Nähe der Gewichtsstapel . Stellen Sie das Gewicht mit einer Lichtbeständigkeit bis Sie lernen, richtige Form und dann später wählen ein schwereres Gewicht , das Sie herausfordert. Fassen Sie die Griffe und knien auf der Matte gegenüber dem Gewichtsstapel . Halten Sie die Griffe neben den Ohren sitzen und deinen Hintern auf den Fersen . Atmen Sie die Vorbereitung und wie Sie ausatmen , machen Sie Ihren Oberkörper , Contracting Ihre Bauchmuskeln , als ob Sie dabei eine Grundklemmesind . Das Kabel wird unten mit dem Kopf und den Schultern zu ziehen, wie Sie knirschen . Mitteilung zurück für eine vollständige Wiederholung , so dass das Kabel zu heben und das Gewicht Stapel zu senken.
Kabel Liegen Leg - Raise Hip

Diese Übung ist ähnlich ein Reverse Crunch. Stellen Sie eine Matte , so dass die kürzere Seite nach einem der Gewichtsblöcken in einem Kabel Crossover Gerät . Senken Sie einem Griff in die unterste Position und befestigen Sie die Fesselriemen . Stellen Sie das Gewicht mit einer Lichtbeständigkeit und schnallen Sie Ihre Knöchel in die Riemen . Legen Sie sich auf die Matte , die Beine in Richtung der Gewichtsblock erweitert. Fassen Sie die andere Seite des Kabelbrücke über dem Kopf für die Unterstützung. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Beine vom Boden , ziehen Sie die Knie an die Brust und locken Sie Ihre Hüften von der Matte 2 bis 6 Zoll. Das Kabel wird die Bewegung der Füße zu folgen , und ziehen Sie das Gewicht aus dem Stapel , wie Sie schrumpfen. Atmen Sie ein und kehren Sie die Bewegung bis die Beine sind gerade und das Kabel , das Gewicht wieder nach unten freigegeben.
Standing Cable Rotation

Stellen Sie die Kabelbrücken , so dass der Griff in Brusthöhe . Stellen Sie das Gewicht und den Griff mit beiden Händen. Schritt heraus und weg von dem Gewicht stapeln etwa 12 bis 16 Zoll, mit Blick auf die Gewichte der linken Seite. Strecken Sie die Arme vor sich, so dass Sie Ihre Arme parallel zum Boden sind . Contract Ihre Bauchmuskeln und halten die Füße gepflanzt Hüfte -zu-Schulter - Breite Abstand . Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts , Contracting Ihre schrägen Bauchmuskeln auf der rechten Seite des Körpers zu drehen . Atmen Sie ein und bringen Sie den Griff langsam wieder zurück zur Mitte für eine Wiederholung. Beenden Sie bis zu 15 Wiederholungen auf der rechten Seite und dann wenden und die andere Seite des Körpers.
Cable Twist aufsteigend

Dies ist vergleichbar mit der Stand Drehung , aber Sie sind auf Winkel geht die Bewegung . Stellen Sie den Handgriff auf der niedrigsten Einstellung und den Griff mit beiden Händen. Heraus und weg von der Gewichtsstapel Schritt mit Blick auf den Stapel der linken Seite. Die Füße sind schulterbreit auseinander oder etwas breiter platziert . Halten Sie Ihre Arme gerade für die gesamte Übung. Beginnen Sie mit den Händen von der linken Hüfte. Exhale , Vertrag Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie Ihre Arme nach oben in Richtung Decke über die rechte Schulter . Ihre Hüften etwas mit Ihren Oberkörper zu drehen. Wie man es auch dreht , wird das linke Bein mit den Hüften drehen, so dass das linke Bein hinter dem rechten ist . Atmen Sie wieder auf die Startposition für einen kompletten rep. Beende alle Wiederholungen auf der einen Seite , bevor sie auf der anderen Seite.


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