Übungen , Bauchfett verlieren & Verstärkung Abs Schnell

Bauchfett ist besonders gefährlich , schlug aus anderen Bereichen des Körpers, wie der schlechteste Platz , um Fett zu halten , nach der Mayo Clinic. Auf der Grundlage seiner Forschung, Bauchfett erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten bei Männern und Frauen. Bei der Planung einer neuen Routine-Übung , ist es wichtig zu prüfen, wie viel Kontrolle die Übung erfordert von den Unterleib und wie effektiv die Übung der Ausrichtung auf die Bauchregion . Crunches

Egal, wie Sie übergewichtig sind oder wie viel Bauchfett haben Sie zu verlieren , Bauch-Crunches sind eine ideale Möglichkeit , um die Bauchmuskeln gezielt und schnell zu bauen abs . Der Schlüssel zur guten knirscht ist, wie gut Sie in der Lage , jeden Krise und wie gut Sie in der Lage, diese Muskeln zusammenziehen , während dabei sind zu kontrollieren. Da knirscht benötigen Sie, um auf dem Boden auf dem Rücken liegen ( Crunches mit dem angewinkelten Beinen durchgeführt werden , überquerte oder gerade aus ( vor dem Körper zusammen geschlossen) ), ist es wichtig, den Hals zu unterstützen und sicherzustellen, dass Ihr Rücken vollständig Ebene mit dem Boden (wenn bei der Startposition und nachdem Sie Ihren Körper zu senken, wenn das Knirschen abgeschlossen ist ) . Mit den Händen hinter dem Nacken , rollen nach vorn aus dem Bauch und halten . Nach RealWomenFitness " Halten Sie jede Crunch für etwa vier bis fünf Sekunden. "
Bauch Cobra

Für größere Unterstützung des Körpers ab , während Sie Übungen machen eine Routine, die können Sie den Körper zu kontrollieren und gezielt Ihre Bauchmuskeln zu belasten , ohne auf andere Teile des Körpers. Zum Beispiel wollen die anfällig Kobra , eine Übung ab , die nicht für knirscht verwechselt werden sollte . Um die Übung zu machen , liegen auf dem Bauch mit den Armen an der Seite des Körpers ( Handflächen zum Boden) erweitert. Dann heben Sie beide Arme aus dem Boden , während die Hüfte und Becken auf den Boden . Heben Sie den Kopf zurück , sperren Sie Ihre Arme an den Ellbogen und drücken Sie Ihre chest.Great für Bauchmuskeln ( Kernkompetenz ) , stärkt die Bauch cobra auch die Wirbelsäule , Schultern und Gesäß . Konzentrieren Sie sich auf dem Festziehen der Bauchmuskulatur , wie Sie Ihre Arme und Beine zu heben, um die Wirksamkeit der exercise.The Ziel dieser Übung zu erhöhen, ist die Kernbauchmuskelndurch Quetschen sie zu stärken , wie Sie heben und senken Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig . Ausatmen, wie Sie Ihre Arme und Beine zu heben. Drücken Sie so hart und so lange, wie es bequem , ohne dabei unnötigen Stress auf der Bauchregion . Dabei Übungen ab , in der Regel für 4 bis 5 Sekunden halten und wiederholen
10 bis 15 Wiederholungen über 2 bis 3 Sätze .
Superman

Nun, da Sie " habe die Kontrolle über den Körper , seine Zeit, um aus dem Boden und machen Bauch-Übungen wie der Superman -Position . Nach FullFitness.net : "Um die Übung durchzuführen , müssen Sie auf allen Vieren mit dem Knie unter den Hüften und hüftbreit auseinander und die Hände auf dem Boden ein schulterbreit auseinander unter den Schultern zu knien. " Mit Ihrer Wirbelsäule in einer neutralen Position , heben einen entgegengesetzten Arm und Bein , bis sie parallel zum Boden sind . Übungen wie Übermenschen sind ideal für Menschen, die verschiedene Teile des Körpers zu arbeiten, während immer noch die Steuerung der Bauchbereich und den Aufbau Bauchmuskeln. Egal, ob Sie den Übermenschen oder eine ähnliche Übung, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Übungen, die die Bauchmuskeln zu stärken , indem die Sie auffordert, Ihre Bauchmuskeln zu quetschen , wie Sie bewegen oder arbeiten in anderen Bereichen des Körpers. Diese Arten von Übungen sind für die Kontrolle und wird Ihnen helfen, Ihr Magen schneller verflachen als nur Laufen oder Diät allein .


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