Tägliche Übungen Ihre Bauchmuskeln größer zu machen

Starke Bauchmuskeln schützen Sie Ihre Wirbelsäule und verbessern Ihr Gleichgewicht . Wenn Sie Ihre Bauchmuskelnmit Gewichten, sie überlastet sind und immer größer mit jedem Training. Allerdings sollte täglich Bauch-Übungen der GewichtsfreieTrainingseinheiten bestehen , weil Krafttraining benötigt 48 Stunden der Ruhe zwischen den Sessions. Ihre Bauch-Workouts sollten die oberen und unteren Abschnitt Ihrer geraden Bauch und obere und untere schräge Ziel. Crunches

auf dem Rücken mit den Unterschenkeln auf einer Bank liegt. Legen Sie beide Hände hinter den Hals oder Kopf, die Finger ineinander zu vermeiden und halten Sie Ihre Ellbogen versteckt in. Binden Sie Ihre Bauch und Taille , um Ihren Oberkörper vom Boden zu erheben. Sie sollten Ihre Schultern etwa 3 bis 4 cm vom Boden heben und Ihr Rücken sollte auf der Matte zu bleiben. Heben Sie Ihren Oberkörper , bis Sie Bauchkontraktionenfühlen , halten Sie die Position für eine Sekunde und zurück. Führen Sie acht bis 15 Wiederholungen in drei Sätzen. Um andere Bereiche Ihres Bauchmuskeln arbeiten , tun alternative knirscht wie Rückgang Crunches, Twisted Crunches und gewichteten knirscht.
Die Plank Übung

Das Brett ist eine Übung, die Stärkung hilft, ziehen Sie Ihre innersten Kern Muskeln. Legen Sie sich in Bauchlage auf einer Gymnastikmatte mit den Unterarmen auf der Matte und die Ellbogen auf den Seiten versteckt. Setzen Sie Ihre Beine zusammen und platzieren Sie Ihre Zehen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkeln aus dem Boden , in einer kontrollierten Art und Weise . Ihr Rücken und Beine sollten gerade mit den Schultern direkt über Ihre Ellbogen sein . Binden Sie Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur , um Ihren Körper gerade zu halten , und versuchen, die Position für 10 Sekunden oder mehr zu halten.
Two Point Box

Knien auf allen Vieren auf einer Gymnastikmatte und bringen Sie Ihre Ellenbogen in Richtung Ihrer Knie gegen unter Ihren Oberkörper Region. Dann strecken den Arm-und Bein Sie für die erste Position eingesetzt. Binden Sie Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur , um eine gerade Linie von der Hand zu Fuß zu halten. Halten Sie die Position für fünf Sekunden zurück auf alle viere und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie sechs bis 12 Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen.
Lying Leg - Hip Löst

Rückenlage liegen auf einer Trainingsbank und greifen jedes Ende der Bank durch den Kopf für die Unterstützung. Binden Sie Ihre Hüfte Muskeln und beugen Sie die Knie , die Beine in Richtung Oberkörper zu erhöhen. Weiter das Manöver , indem Sie Ihre Knie gegen die Schultern durch Anheben der Hüfte aus der Trainingsbank . Zurück in die Ausgangsposition - Ihr Körper voll auf der Bank verlängert - und wiederholen. Ziel für sechs bis 12 Wiederholungen in zwei Sätzen .


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