Was Übungen der Schwerpunkt auf den Achselbereich

? Die Muskeln rund um Ihre Achselbereich werden typischerweise in Schulter oder Schulterblatt Bewegungen beteiligt. Diese Muskeln - einschließlich der serratus anterior , kleine Brustmuskel und Latissimus - helfen, Ihre Schultern mit mehr Bewegungsfreiheit als jedes andere Gelenk im Körper. Die Stärkung dieser Muskeln kann helfen, verbessern Sie Ihre Leistung in jeder Sportart , in dem Sie Ihre Schulter zu verwenden - mit anderen Worten , so ziemlich jeden Sport - und kann Ihnen helfen, mehr Gewicht, wenn Sie Übungen wie Pressen, Zeilen und wirft tun zu heben, so dass Sie auf andere Muskeln zu stärken. Serratus Anterior

serratus anterior ist eine fächerartige Muskel zu den Außenseiten der Brustkorb angebracht. Zur Stärkung Ihrer serratus anterior , auf einer Schrägbank liegen , und führen Sie eine Steigung Schulter Erhöhung. Sie können die Aktivität mit einer Langhantel , Kurzhanteln, ein Kabel-oder Smith-Maschine oder einer Vielzahl anderer Spezialmaschinen durchzuführen. Um eine Hantel heben tun , halten Sie die Hantel mit einem Obergriff über dem oberen Brust, die Arme zur Decke verlängert und die Schultern flach auf der Bank. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, um die Messlatte nach oben zu drücken . Clap Liegestütze zielen auch die serratus anterior . Der Muskel hilft Ihre Bewegungen auf Übungen wie Schulterdrücken , Front-und Seitenhebenund Rudern aufrecht
Pectoralis Minor

viel kleiner als die anderen Brustmuskeln . - daher der Name - der kleine Brustmuskel sitzt vor der Achselbereich und hilft bewegen das Schulterblatt . Aufgrund seiner Größe , die auf das kleine Brustmuskel ist eine Herausforderung , aber die Muskel hilft bei einer Vielzahl von Übungen , darunter Brust Dips und Stehen flyes . Führen Kabel stehend flyes durch Stehen zwischen einem Paar High Kabelmaschinen , halten Sie die Griffe auf der Ebene der unteren Brust mit gestreckten Armen und Ellenbogen leicht gebeugt , dann bringen Sie Ihre Hände vor der Taille und gleichzeitig Ihre Ellenbeuge . Die Übung funktioniert auch Latissimus .
Breiter Rückenmuskel

Wählen Sie aus einer Vielzahl von Übungen, um die Rückenmuskeln , die an der Rückseite und niedriger liegt Ziel Regionen Ihrer Achselbereich . Optionen sind Klimmzüge und Klimmzüge sowie pulldowns und Pullover . Um die Latzug erreichen, fügen Sie ein Lat-Stange auf einen hohen Kabel-Maschine und in Sitz der Maschine zu sitzen. Halten Sie die Bar mit einem breiten Griff , lehnen Sie Ihren Oberkörper ein wenig zurück , dann ziehen Sie die Leiste nach unten , um Ihre obere Brust , bevor sie langsam wieder in die Ausgangsposition . Die Übung funktioniert auch M. teres major in Rückseite Ihrer Achselbereich .
Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie neue Trainingsprogramm beginnen , besonders wenn Sie haben inaktiv oder haben gesundheitliche Probleme. Stoppen Sie eine Übung durchführen , wenn Sie Schmerzen fühlen. Warm up vor einer Krafttrainingsübungen mit fünf bis 10 Minuten Licht Cardio-Aktivität . Führen dynamischen Strecken wie horizontale Arm schwingt vor Ausübung Ihrer Achselbereich . Verwenden Sie genügend Gewicht für alle Übungen , so dass Ihre letzten Wiederholungen sind eine Herausforderung . Planen Sie eine Sitzung mit einem Personal Trainer zu sein , dass Sie mit richtigen Form sind auf jeder Aktivität.


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