Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsWas ist ein Handstand Pushup Ring
Der Ring Handstand ist eine Grundübung Oberkörper , die auf der großen Muskeln Gruppe des Rumpfes und der Arme konzentriert sich auf Ihre volle Körpergewicht zu bewegen. Die primären Muskeln in den Ring Handstand Push-up verwendet werden, sind die Schultern, Brust und Trizeps. Die Schultern in Eingriff stehen , um den Körper zu stabilisieren und starten die Verlängerung des invertierten Drück . Die Brust wird verwendet , um die Ringe in einer zentralen Position, um die nach außen gerichtete Kraft der Körper stellt auf den Ringen entgegen zu halten. Der Trizeps sind der Hauptantriebfür die letzte Arm -Erweiterung in der Push-up . Außerdem Rumpfmuskulatur , wie die Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln und den unteren Rücken werden verwendet, um den Körper im Gleichgewicht zu halten und umgekehrt .
Handstand in den Handstand Push-Up Progression
Vor Sie einen Handstand Push-up- oder HSPU tun können , an den Ringen , müssen Sie sich mit dem Handstand und dem HSPU auf einer stabilen Plattform wie dem Boden vertraut zu machen. Beginnen Sie mit einer Wand -gestützte Handstand mit den Händen etwa sechs Zentimeter von der Wand und die Füße an der Wand für das Gleichgewicht ruht. Sobald Sie eine unterstützte Handstand zu halten , mit den Armen voll ausgefahren , für 15 Sekunden , ist es Zeit, einen Handstand Push-up versuchen . Aus dem Handstand , langsam beugen Sie die Arme , wie Sie Ihren Kopf zu senken, um den Boden. Ihre Bewegungsfreiheit wird zunächst begrenzt werden. Über mehrere Sitzungen , Sie werden die Stärke zu entwickeln und das Gleichgewicht zu mehreren Handstand Push-ups mit den Füßen gegen die Wand zu vervollständigen. Wenn die Verfahren erfolgreich , verwenden Sie die Wand für die Unterstützung und vertrauen Sie auf Ihr Guthaben .
Zunehmende Stärke und Balance-
Sobald Sie Handstand und Handstand Push tun können - ups, mit und ohne Wandhalter , investieren mehr Zeit in die Verbesserung Ihrer Kraft und bevor er an den Ringen auszugleichen. Beginnen Sie mit parallettes oder Kästen auf beiden Seiten des Kopfes , um Ihren Bewegungsablauf während der HSPU erhöhen. Beginnen Sie mit den Füßen gegen die Wand und dann ohne Wandhalter überzugehen.
Progression zu Ringe
Anfang an den Ringen mit einer grundlegenden Halteübungdurch Ergreifen der Ringe mit Ihre Hände , die sich die Arme , bis sie gerade und die Füße sind aus dem Boden, und halten sie die Ringe an die Außenseiten der Oberschenkel . Zunächst werden die Ringe möchte zu den Seiten fliegen . Konzentrieren Sie sich mit Ihrer Brustmuskulatur , um die Ringe an Ort und Stelle zu halten. Sobald Sie diese Bewegung gemeistert haben , kehren Sie Ihren Körper in einen Handstand und stellen Sie die Füße entlang der Ring -Trägern , mit Balance zu unterstützen. Sie können in einer Schleife ein Widerstand Band um die Ringe müssen , um sie von außen bewegt halten und bewegen die Ringe näher an die Wand , so dass Sie Ihre Füße an der Wand für zusätzliche Unterstützung setzen . Zeit für die Arbeit auf statischen hält, bis man ohne Hilfe der Widerstand Bands oder an der Wand umgekehrt bleiben . Der nächste Schritt ist es, einen Handstand Push-up mit den Füßen auf den Gurten , oder die Wand versuchen , bevor voran zu einer vollen Handstand Push-up mit den Füßen kostenlos.
Warnungen
Da der Handstand Push-up bringt Sie in umgekehrter Position , wird die Schwerkraft zusätzliche Blut , um den Kopf zu schieben. Wenn Sie hohen Blutdruck haben oder leicht schwindlig , konsultieren Sie Ihren Arzt , um zu sehen , ob es irgendwelche Kontraindikationen einschließlich dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm . Sie sollten auch einen Helfer , um zur Stabilisierung der Ringe und brechen Ihren Fall sollten Sie sich plötzlich von den Ringen abgelöst.
[Was ist ein Handstand Pushup Ring: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020926.html ]