Was ist ein Koffer Exercise

? Einige Koffer Übungen beinhalten Bewegungen des Körpers, die der von einem Koffer ähneln , während andere Bewegungen beinhalten , als ob Sie tatsächlich mit einem Koffer in der Hand. Die beliebtesten Koffer Übung ist der Koffer Crunch - sonst wie die Doppelkrisebekannt. Andere sind der Ein- Bein Koffer Krise mit einem Medizinball , der Koffer Kreuzheben und der Koffer Gange. Alle diese kombinierten Ton Ihre Bauchmuskeln , Schultern , Po und Beine. Suitcase Crunch

, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden Legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen zurückgeschoben und aus den Augen . Das ist Ihre Ausgangsposition. Führen mit der Brust , heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und drücken Sie Ihre abs . Heben Sie Ihren Oberkörper , heben beide Knie in Richtung Brust zusammen . Senken sich nach unten in die Ausgangsposition . Haben drei Sätze von 20 Wiederholungen . Wiederholen Sie kontinuierlich und langsam das Gleichgewicht zu halten .
One -Leg Koffer Crunch mit Medizinball

Lie Gesicht nach oben auf dem Boden mit gestreckten Beinen . Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf. Das ist Ihre Ausgangsposition. Bringen Sie das rechte Knie zur Brust , beim Wecken Sie Ihren Oberkörper und der Bewegung der Kugel auf den rechten Fuß . Zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine - bringen Sie das linke Knie an die Brust und den Ball auf dem linken Fuß. Das ist eine Wiederholung. Haben drei Sätze von 20 Wiederholungen .
Koffer Kreuzheben

Platz eine Hantel auf dem Boden neben der rechten Seite. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Knie , um sich in der Hocke zu senken und heben Sie die Hantel . Ihren Oberkörper in Richtung Knie sollte abgesenkt werden, während Kommissionierung bis das Gewicht mit geradem Rücken . Langsam strecken Sie die Knie und heben Sie sich wieder mit der Hantel in die rechte Hand. Voll verlängern Sie Ihre Beine , bevor Sie zurück in die Neutralpositionzu erhöhen. Senken Sie das Gewicht nach unten knapp über dem Boden, dann erhebe dich wieder auf. Haben drei Wiederholungen von 15 für jeden Arm . Lehnen Sie zu der Seite , dass das Gewicht auf .
Suitcase Schaukel

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Arme auf den Seiten. Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand und beugen Sie die Knie in die Hocke . Erhebe dich schnell wieder nach oben , während sie sich den rechten Arm gerade nach oben vor sich , bis sie in Schulterhöhe erreicht . Hocke zurück und senken Sie die Hantel auf Ihrer Seite. Sie 16 Wiederholungen für jeden Arm .
Sicherheit

Wenn Sie nicht in der Lage , die Höhe der Sätze oder Wiederholungen aufgrund der extremen Beschwerden oder Schmerzen zu vervollständigen sind, sofort zu stoppen . Drücken Sie sich nicht über Ihr Limit . Verwenden Sie die leichteste Hantel für den Koffer Schaukel , bis Sie die Übung mehrmals durchgeführt haben , ohne ein Problem .


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