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Martial ArtsSide -Angle- Leg Übungen
Ein paar einfache Seitenwinkel - Übungen sind einfach, in einem geschäftigen Tag passen. Bevor Sie passen für den morgendlichen Berufsverkehr , geben Sie Ihrem Oberschenkel ein wenig Trimm - und -Ton- Aufmerksamkeit. Legen Sie sich auf eine Matte , heben Sie beide Beine zusammen erweitert und öffnen Sie sie langsam in den breitesten "V" Sie können unter Beibehaltung der Steuer verwalten. Schließen Sie die Beine langsam und gleichmäßig wiederholen fünf bis 10-mal. Umschalttaste auf Ihre Seite , Stack Ihrer erweiterten Beine eines auf dem anderen und Ruhe deinen Kopf auf der Hand. Heben Sie das obere Bein Richtung Decke , halten Sie diese Position , dann senken sich langsam . Fünf Mal wiederholen , dann die Seite wechseln . Um dies zu erleichtern, straffen Oberschenkeln und nicht lassen Sie Ihren Körper an den Hüften in einem "C " Scharnier zu gestalten. Für eine größere Herausforderung , einen Widerstand Band an Ihr Knöchel.
Abgewinkelt Asanas
Yoga bietet eine Reihe von Nebenwinkel - Posen, oder Asanas , die eine gute bieten strecken für die Hüfte , Leiste Muskeln , Oberschenkel und Waden. Warrior II sieht aus wie eine Vor-Zurück- Ausfallschritt , bis Sie die Pose zu vervollständigen , indem Sie den hinteren Fuß und Oberschenkel aus . Bleiben Sie in der Pose für 30 Sekunden bis eine Minute , und das Gefühl, die Strecke von der Innenseite des Oberschenkels über die Wade des hinteren Beines . Die gedrehten Side Angle Pose verbessert die Balance , wie es die Ober-und Unterschenkel und Knöchel verstärkt , und streckt das Bein , Leiste , Rücken- , Schulter-und Brustmuskulatur. In gedrehten Seitenwinkel , aus dem Stand auf einen Ausfallschritt mit dem Rücken, mit gestrecktem Bein bewegen Sie Ihren Fuß und Hüfte abgewinkelt aus . Dann können Sie über Ihre Haus Winkel der Oberkörper , Bein gebogen . Der obere Arm über dem Kopf verlängert und der untere Arm sollte der Boden, auf der Außenseite der gebogenen Knie zu berühren .
Ballettstange
Der lange, schlanke Beine und starke Oberkörper der Balletttänzer werden an der Stange entwickelt. Die Wahlbeteiligung an der Hüfte ist im klassischen Ballett extrem wichtig, so Barre- Übungen haben eine Reihe von Nebenwinkel - bis zu den Hüften zu öffnen, dehnen und stärken Leisten-und Oberschenkelmuskulatur und ziehen Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur bewegt . Mit geradem Oberkörper und die Beine stellte sich heraus, an den Hüften , lehnen Sie sich in der Stange oder einem Stuhl zurück und berührte es mit den Fingerspitzen und sich das hintere Bein hoch zur Decke , wie Sie auf dem Standbein in penche auszugleichen. Führen Sie mindestens 10 Lagen in weiten zweite Position , mit den Hüften und Zehen stellte sich heraus , Oberkörper hoch, Kern kontrahiert und die Knie in einem 90 -Grad-Winkel gebogen. Erhöhen Sie die Herausforderung durch Heben und Senken Sie Ihre Fersen 10-mal auf der letzten plié . Dann PLIE 10-mal in der ersten Position , die Pflege Ihrer Wahlbeteiligung mit Fersen berühren.
Pushup -und Out-
Sobald Sie Liegestütze, genagelt habe Zugabe Hüfte Umdrehungen wirklich funktioniert Ihre abs, Po, Hüften und Oberschenkeln. Vom klassischen Liegestütz -Position - mit geraden Oberkörper und Arme , und Ihr Körper auf die Zehen gebeugt und Palmen unterstützt - Vertrag Ihre abs, Gesäß ziehen und Quads , beugen die Knie und bringen sie auf die Schulter . Winkeln Sie das Bein, so kreuzt der gebeugte Knie Ihren Oberkörper , dann umkehren , die sich bewegen , durch Verdrehen in die entgegengesetzte Richtung . Halten Sie Ihr Bein so hoch wie Sie können es ohne Verdrehen Rücken zu heben. Zurück zum Liegestütz -Position und wiederholen Sie für die andere Seite. Stehen Sie für eine Seitenausfallschrittmit den Füßen parallel , direkt unter den Hüften . Schritt ein Bein zur Seite, beugen Sie die Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die gebeugten Knie über den Fuß zu bringen und spüren Sie die Dehnung. Kommen Sie und die Seiten wechseln .
[Side -Angle- Leg Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020903.html ]