Sechs Zoll- Leg Lifts

Sechs -Zoll- Bein hebt , auch genannt Beinhebeln oder Beinheben , um die Bauchmuskulatur zu stärken . Neben der Straffung der Bauchmuskeln , können sie auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung, Gleichgewicht und erhöhen erleichtern alltägliche Bewegungen wie Bücken , um Ihre Schuhe schnüren durchzuführen. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Routine-Übung , vor allem , wenn Sie von unteren Rückenschmerzen oder einer chronischen Erkrankung leiden. Wie

flach auf dem Rücken mit beiden Beinen gerade und die Arme an den Seiten Lie . Beugen Sie das rechte Knie , bis sie an die Decke gerichtet ist ; Halten Sie das linke Bein gerade. Contract Ihre Bauchmuskeln und heben Sie das linke Bein 6 Zoll vom Boden auf . Halten Sie die Position für 5 Sekunden und dann langsam senken Sie das Bein wieder auf den Boden . Weiter Heben für insgesamt 15 Wiederholungen , dann auf dem rechten Bein wechseln und wiederholen.
Variationen

Um die Intensität der Übung zu steigern , heben Sie beide Beine zur gleichen Zeit . Sie können auch halten Sie eine Kurzhantel zwischen den Füßen , wie Sie heben oder führen Beinheben auf einer Trainingsbank mit den Beinen aus einem Ende der Bank verlängert. Für eine andere fortgeschrittene Variante , legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken , und heben Sie Ihren Oberkörper 45 Grad aus dem Boden , wie Sie die Beine hoch 6 Zoll.
Überlegungen

die besten Ergebnisse erzielen , halten Sie Ihre Hüften noch während der gesamten Übung ; die Bewegungen sollten nur aus den Beinen kommen . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und während der gesamten Übung beschäftigt. Richtig atmen - ausatmen , wie Sie Ihre Beine heben und einatmen , wie Sie sie wieder auf den Boden senken. Dies hilft Ihnen, besser kontrahieren die Bauchmuskeln . Drücken Sie Ihren Finger an der Basis des Halses und sich vorstellen, Sie halten einen Apfel unter dem Kinn zu helfen, Verspannungen lösen , wenn Sie irgendeine Nackenbeschwerden zu erleben , während Sie alle Variationen der 6-Zoll- Bein heben .
Sicherheit

Weil Beinheben rekrutieren die Hüftbeuger , die Ihre Oberschenkelmuskulatur , um die Wirbelsäule zu befestigen , können Sie unteren Rückenschmerzen auftreten, während sie auszuführen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie sie, wenn Sie ein neues Fitnessprogramm oder eine Geschichte von Rückenschmerzen oder Verletzungen sind . Senken Sie Ihre Beine langsam wieder auf den Boden , als plötzlich fallen sie können, um Rückenschmerzen führen . Beugen Sie Ihre Knie an jedem Punkt während Ihrer Routine , die Druck auf die Kniegelenke legt und kann Schmerzen und Verletzungen verursachen.


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