Kann Abnehmen Affect eine Abnahme der Bench Press Stärke

? Wenn Sie arbeiten hart , um Ihre besten Körper formen , fallen ein paar Pfund kann notwendig sein, Ihr hart verdientes Ergebnisse präsentieren. Aber Vorsicht , dass das Gewicht zu vergießen sind Sie kommt aus Fett und nicht Muskeln oder Ihre Leistung kann leiden. Sie können den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden und bewahren Sie Ihre Kraft durch ein paar einfache Richtlinien haften. Muscle gegenüber Fat

Beim Gewicht zu verlieren , ist es ermutigend zu sehen, die Zahlen auf der Skala nach unten gehen. Aber wenn Sie eine Abnahme der Muskelmasse und einer damit verbundenen Festigkeitsverlust vermeiden wollen, eine Waage sollte nicht die einzige Bewertungsinstrument sein . Die Körperzusammensetzung ist ein Verhältnis von Fettmasse am Gesamtkörpergewicht . Ihre fettfreie Masse besteht aus Muskeln, Knochen und anderen Körpergeweben , die Fett auszuschließen gemacht . Wenn Gewicht zu verlieren , konzentrieren sich auf den Erhalt oder Ausbau Ihrer fettfreien Masse . Sie können sich Ihre Körperzusammensetzung durch eine Fitness- oder Sport professionelle Verwendung einer Hautfaltensatteloder eine Verschiebung Tank, der hydrostatische Ihr Gewicht misst analysiert. Vorsicht vor Handheld bioelektrischen Impedanz -Geräte , die einen breiten Spielraum für Fehler haben kann.
Ernährungsrichtlinien zum Muskel

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme Preserve, und essen die richtigen Lebensmittel können Sie beeinflussen, ob Muskel oder Fett zu verlieren. A 2009 Vortrag auf der 110. Abbott Nutrition Research Conference vorgestellt darauf hingewiesen, dass kohlenhydratarme Ernährung mit hohem Proteinzufuhr hergestellt größeren Gewichtsverlust und bewahrt die Muskelmasse besser als fettarme Diäten. Eine 2012 Rezension in der "Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition " veröffentlicht festgestellt, dass die Erhöhung Ihrer Nahrungsprotein hat günstige Auswirkungen auf die Muskelmasse und Kraft während Krafttraining.
Ausbildung zum Muskel Preserve

Um eine Abnahme der Festigkeit zu vermeiden, ist wichtig, einen regelmäßigen Trainingsplan während der Gewichtsverlust beizubehalten . Eine zu restriktive Ernährung kann dazu führen Sie zu lethargisch und führen zu einer Reduktion in der Ausbildung. Manche Menschen sind unter dem falschen Eindruck , dass sie überhaupt entlassen Krafttraining und Cardio konzentrieren sich auf beim Abnehmen . Aber eine Studie von Weltklasse- Kajakfahrer 2010 veröffentlicht in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " gefunden, dass eine Einstellung in der Ausbildung über 43 Wochen zu starken Rückgängen in Maximalkraft . Die Suche nach einer Balance zwischen Verringerung der Kalorien und die Einnahme von genügend Energie, um Ihr Trainingsprogramm fortzusetzen ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Kraft und Muskelmasse .
Rate der Gewichtsabnahme und Leistungs

Die Rate an dem Sie Gewicht verlieren kann auch Auswirkungen auf Ihre Kraft Leistung. A 2011 Studie von Elite-Athleten veröffentlicht im " International Journal of Nutrition and Metabolism Übung " festgestellt, dass eine wöchentliche Gewichtsabnahme von 0,7 Prozent des gesamten Körpergewichts war optimal für die Erhaltung der Muskelmasse und Kraft. Doch eine andere Studie, die im gleichen Jahr durchgeführt und in der gleichen Zeitschrift veröffentlicht, dass nach einem Zeitraum von 12 Monaten , die Anfangsgeschwindigkeit der Gewichtsverlust hatte wenig Einfluss auf die langfristigeMarker der Körperzusammensetzung und sportliche Leistung.



[Kann Abnehmen Affect eine Abnahme der Bench Press Stärke: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020973.html ]