Was sind die Vorteile der Hantel Bent Over Row

Die umgebogenen Reihe mit Hanteln ist eine beliebte Übung und bietet hervorragende Anlage für den Oberkörper . Die Ruderbewegung ist glatt und rhythmisch. Als Low - Impact-Training , ist es nicht zu besteuern Ihre Gelenke so lange wie Sie beschäftigt richtige Form . Läufer mit dieser Übung an der oberen Rückenmuskulatur zu stärken und erzeugen mehr kraftvolle Aktion Arm , während sprintet . Im Alltag , auf dieser Muskeln verlassen Sie sich zu bücken und heben Dinge wie Einkaufstüten . Aufbau von Kraft

erreichen symmetrische Entwicklung des Körpers , müssen Sie Übungen für eine Muskelgruppe in verschiedenen Winkeln zu tun. In der umgebogenen Zeile können Sie isolieren und sprengen den hinteren Deltamuskel oder die Muskeln in der Rückseite der Schulter, nach Dr. Edward Laskowski , MD, von der Mayo-Klinik -Website. Menschen neigen dazu, sich auf den Aufbau nur die Muskeln an der Vorderseite des Schulter konzentrieren. Die umgebogenen Zeile können Sie ein ausgewogenes Training für deine Schultern zu erreichen. Wenn Sie Probleme mit slouching haben, wird diese Übung helfen, Ihren Rücken gerade und die Haltung zu verbessern .
Schritt-für- Schritt Ausführung

Um die umgebogenen Zeile ausführen , halten Sie die Hanteln mit den Handflächen einander zugewandt sind. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Lehnen Sie sich nach vorne aus der Hüfte , zur Schaffung einer 45 -Grad-Winkel auf den Rest des Körpers. Achten Sie auf eine gerade zurück und lassen Sie Ihre Arme nach unten hängen . Langsam heben Sie beide Hanteln , bis die Oberarme parallel zu Ihrem Oberkörper abgewinkelt sind . Ihre Arme sollten 90-Grad- Winkel an diesem Punkt bilden. Unterarme zurück in die Ausgangsposition. Zuführen 12 bis 15 Wiederholungen für mindestens einen Satz . Um die Übung zu variieren , führen Sie eine alternierende Reihe. Heben Sie nur eine Hantel bis zu einem Zeitpunkt. Wie Sie es zu senken , heben Sie die Hantel bis andere . Fahren Sie mit der gleichzeitigen Heben und Senken der beiden Hanteln.
Fokus auf Bewegung nicht eine einzige Muskelgruppe

Coach Mark Verstegen , der die Idee der Leistungstraining Pionier und schrieb das Buch " Core Performance Essentials " setzt sich für die Ausbildung von Bewegungen, nicht Muskelgruppen , um maximale Gewinne in Kraft und Leistung zu erreichen. Laut Pete Williams ' Artikel " Pro Training Secrets " in der Männergesundheit , zeigt Verstegen , wie Sie die gleichen Trainingsprogramme von führenden Athleten durchführen können. Der Schlüssel ist , um eine gemeinsame Übung zwicken , damit Sie nicht zu isolieren , sondern ein Muskel trainieren den ganzen Körper in Bewegung , um Kraft, Beweglichkeit , Stabilität und Flexibilität zu bauen. Wenn Sie sich zu einer umgebogenen Reihe erleben können, sollten Sie eine Zeile mit einem Bein und einem Arm , die auch funktionieren wird Ihre Kern stabilisierenden Muskeln und Unterkörper .
Total Body Übung

Um ein einzelnes Bein umgebogenen Reihe, die eine fortschrittliche Bewegung entlang der Linien von Verstegen , was sagt ist durchzuführen, verwenden eine Hantel , die mittel -oder Schwergewichtist . Halten Sie das Gewicht in der linken Hand. Im Stehen nur auf dem rechten Bein , heben Sie das linke Bein gerade hinter Ihnen . Ihr Kofferraum und hintere Bein sollte eine gerade Linie parallel zum Boden bilden. Schalten Sie in Ihrem Fuß angehoben , um das Gleichgewicht zu helfen. Lassen Sie beide Arme nach unten hängen . Zeichnen Sie Ihre Lats zusammen und ziehen Sie Ihre Kern , wie Sie die Hantel gerade nach oben und wieder zurück zu erhöhen. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen, die Seiten wechseln und wiederholen.


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