Wie ein Assisted Pullup Mit nicht Ausrüstung brauche

Der Pullup bietet eine hervorragende Barometer für Ihren Oberkörper Stärke , weshalb das Militär umfasst Klimmzüge in vielen Fitness -Tests. Der Pullup ist eine anspruchsvolle Übung, so Abschluss mehr als eine Handvoll ist nur ein Ziel für viele Anfang -Level- Sportler . Das unterstützt Pullup ist ein Entry-Level- Übung, die helfen, die Arm-und Rückenstärkenotwendig auf dem Weg zu voller Klimmzüge kann . Dies kann entweder mit einem Pull-up- Maschine oder die Hilfe anderer und Geräte in der Turnhalle. Anleitung
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Aufwärmen und dehnen , bevor irgendwelche Klimmzüge unterstützt . Haben fünf bis 10 Minuten Licht Kreislauftraining , führen einige dynamische Arm-, Rücken -und Schulter- Strecken , wie zum Beispiel horizontale Arm schwingt und Seiten Kurven.
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Knien vor einem horizontalen Balken etwa 3 bis 4 Meter hoch. Fassen Sie die Bar mit einem over , schulterbreit greifen und hängen nach unten , so dass Ihre Arme sind verlängert und Ihr Körper ist senkrecht zum Boden , vom Kopf bis zu den Knien. Beugen Sie die Knie , so dass Ihre Füße sind hinter Ihnen , und nur die Zehen den Boden berühren. Ausatmen, wie Sie sich nach oben ziehen , bis Ihre Brust berührt die bar , halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden. Atmen Sie, wie Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition . Führen Sie so viele Wiederholungen wie du kannst.
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Fassen Sie eine Standard- Pull-up- Bar mit einem over , schulterbreit greifen und hängen nach unten , damit Ihre Füße sind aus dem Boden. Beugen Sie die Knie so Ihre Schienbeine sind waagerecht, dann ein Trainingspartner halten Sie Ihre Füße oder Knöchel und helfen, schieben Sie , bis Ihr Kinn erreicht die Latte. Senken Sie sich unter Kontrolle in die Ausgangsposition , mit Hilfe Ihres Partners. Wie Sie stärker werden , haben Sie Ihren Partner Mitteilung , wenn Sie die Bar zu gelangen, steigen dann auf eigene Faust. Haben so viele Wiederholungen wie möglich.


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