Wie Cardio Workouts zu Hause Do With No Equipment

Herz-Kreislauf Training , indem Sie den Körper in einer sich ständig wiederholende Bewegungen über einen längeren Zeitraum erfolgen . Dies ist eine sehr häufige Art der Ausbildung für viele Menschen. Sie gehen in die Turnhalle und laufen, reiten , rudern, Schritt -und Spin ihrem Weg zu einer gesunden , gut konditionierte Körper. In diesem Sinne gibt es eine große Gruppe von Menschen , die nicht wie kann die Idee in die Turnhalle . Sie wollen ein Cardio- Training zu Hause ohne Geräte zu bekommen. Dies ist nicht nur möglich, aber es kann sehr lustig sein, auch. Anleitung
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1

Haben einige Hampelmänner . Dies ist einer der grundlegendsten Übungen in dem Buch , und doch eine der wirksamsten . Stand mit den Füßen zusammen und die Arme nach unten an den Seiten . Jump up und erweitern Sie Ihre Beine zu den Seiten , wie Sie Ihre Arme schwingen über den Kopf. Wiederholen Sie dieses Hin-und Her- Bewegung kontinuierlich .
2

Haben Macht Seile. Für diese Übung werden Sie die Simulation Seilspringen . Stand mit den Füßen zusammen. Drehen Sie die Handflächen nach außen und oben leicht , hüpfen auf und ab. Leicht schwingen Sie Ihre Handgelenke sich wie Sie sind die eine Seil springen .
3

Haben burpees . Stand mit den Füßen zusammen. Jetzt hocken und berühren den Boden mit den Händen direkt vor der Füße. Ziehen Sie Ihre Beine wieder hinter sich und gehen Sie nach rechts in einen Push-up . Jetzt schnappen Sie Ihre Füße wieder nach vorne in die Ausgangsposition und machen einen kraftvollen Sprung hocken. Wenn Sie dies tun , strecken Sie die Arme in die Luft über dem Kopf , wie Sie signalisiert einen Touchdown zu werden .
4

Haben Skater. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen. Heben Sie Ihren linken Fuß aus dem Boden und hüpfen durch Abstoßen mit dem rechten Fuß nach links. Land auf dem linken Fuß , und lassen Sie das rechte Bein Schaukel hinter Ihnen. Tippen Sie auf Ihre Zehen auf den Boden, dann schwingen Sie das rechte Bein wieder nach rechts . Springen in der Luft , indem Sie von Ihrem linken Fuß , und jetzt auf der rechten landen. Schwenken Sie das linke Bein hinter sich , und tippen Sie Ihre Zehen . Alternate hin und her in einer kontinuierlichen Bewegung .
5

März und Schaukel. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten. Jetzt marschieren statt, während gleichzeitig schwingen Sie die Arme in großen Kreisen. Heben Sie die Knie so hoch wie Sie können und gehen bei einer noch Tempo.
6

Sprung Buchsen tun . Das ist ähnlich wie ein Hampelmann , aber viel intensiver. Stand mit den Füßen zusammen. Hocke und stecken Sie die Arme an den Körper . Stellen Sie sich vor Sie sind Skifahren und sind in einer Fangposition . Jetzt springen in die Luft und hänge mit den Armen und Beinen. Dann stecken Sie sich wieder in der rechten , bevor Sie landen , und wiederholen Sie eine ganze Reihe von ihnen.
7

Haben Seiten Hopfen. Stand mit den Füßen zusammen. Biegen Sie die Knie leicht und Hopfen von Seite zu Seite so hoch wie Sie können und her. Sie können auch diese nach vorne, hinten und an Ort und Stelle .
8

Treten Sie mit Ihrem eigenen Hintern. Stand mit den Füßen zusammen. Wechseln in die Luft und versuchen, Ihre Fersen , um Ihren Hintern zu berühren.


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