Wie zu 80 Pfund auf einem Heimtrainer verlieren

Wenn Sie 80 £ Übergewicht, Sie setzen Ihre Gesundheit und Langlebigkeit in Gefahr. Aber immer in der Form kann wie eine gewaltige Aufgabe, wenn Sie erst am Anfang zu sein scheinen. Die gute Nachricht ist , dass der Verlust £ 80 ist völlig vernünftig, wenn man die Dinge richtig zu machen. Fahren Sie Ihr Fahrrad regelmäßig Bewegung und steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr und Sie werden die überschüssigen Pfunde zu vergießen über time.Things Sie brauchen
Fahrrad Übung
Pulsuhr
Weitere Anweisungen
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Zyklus regelmäßig auf dem Heimtrainer. Sie sollten für mindestens 150 Minuten pro Woche arbeiten, wenn Sie Radfahren sind in einem moderaten Tempo , oder 75 Minuten bei einem kräftigen Tempo. Verbreiten Sie Ihre Trainingseinheiten während der Woche , so dass jeweils mindestens 10 Minuten lang. Dies sind nur Minima , aber, und Sie sollten darauf abzielen , sie zu überschreiten. Die Mayo Clinic stellt fest, dass einige Leute werden mindestens 300 Wochen Minuten moderate bis kräftige Übung brauchen, um Gewicht zu verlieren.
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Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien , die Sie von Ihrem Training zu verbrennen. Sie können die Kalorienzählen Funktion verwenden, wenn Ihr Heimtrainer hat ein, oder verwenden Sie ein Herzfrequenz-Messgerät mit einem Kalorienzählen Funktion. Nach HealthStatus brennt ein 150 -Pfund- Person 238 Kalorien Radfahren auf einem Heimtrainer in einem moderaten Tempo für 30 Minuten. Auf einen kräftigen Tempo , wird diese Person 387 Kalorien in 30 Minuten brennen .
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erstellen ein Kalorien-Defizit zwischen 500 und 1000 Kalorien pro Tag , zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche verlieren . Eine Kalorien-Defizit wird durch Zugabe von Bewegung und reduziert Ihre Kalorienzufuhr erstellt. Zum Beispiel, wenn Sie 300 Kalorien in Form von Radfahren auf Ihrem Heimtrainer zu brennen, müssen Sie 200 Kalorien aus Ihrer regelmäßigen Einnahme geschnitten, um ein 500 - Kalorien-Defizit zu erreichen.


[Wie zu 80 Pfund auf einem Heimtrainer verlieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031708.html ]

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