Wie Übung Routinen für Weight Loss Planen

Effektive Übungen für die Gewichtsabnahme sind eine Kombination aus Herz-Kreislauf -und Krafttraining Übungen. Der Gewichtsverlust ist das Ergebnis von mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie von Lebensmittel zu konsumieren . Herz-Kreislauf , der auch als aerobe bekannt , Aktivität verbrennt Kalorien nicht nur während des Trainings , sondern auch kurz nach dem Training. Krafttraining verbrennt auch Kalorien während des Trainings und die erhöhte Muskelmasse Sie entwickeln Kalorien zu verbrennen, während Sie in Ruhe sind . Planen Sie beide Arten von Übungen in Ihre wöchentliche Routine und stellen Sie eine regelmäßige gesunde Ernährung Plan, um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Anleitung
1

mit 10 bis 15 Minuten Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Treppensteigen Beginnen Sie Ihre neue Workout-Routine . Führen Sie Ihre Übungen mindestens drei Tage die Woche.
2

Starten Sie Ihre Krafttrainingsprogramm , indem sie es einen Tag pro Woche . Fügen Sie Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen wie Rücken, Arme, Brust , Beine, Kern und Schultern.
3

Erhöhen Sie die Dauer Ihres Aerobic als Ihre Ausdauer verbessert . Do 30 bis 60 Minuten moderater Intensität ausüben fünf Tage pro Woche oder muss 20 bis 60 Minuten mit hoher Intensität Übung drei Tage pro Woche.
4

Fügen Sie ein oder zwei Tage von Krafttraining pro Woche, wie Ihr Fitness-Niveau verbessert . Fügen Sie Übungen für jede Hauptmuskelgruppe . Ziel zwei bis vier Gruppen von acht bis 20 Wiederholungen für jede Übung. Nehmen Sie zwei Tage in zwischen Krafttraining Workouts.
5

jede Woche Accumulate mindestens 150 Minuten moderater Intensität Herz-Kreislauf -Aktivität. Brechen Sie Ihr Training in Schritten von 10 Minuten oder mehr , wenn nötig.


[Wie Übung Routinen für Weight Loss Planen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031710.html ]